मूड स्विंग से हैं परेशान तो खुद में करें ये 5 बदलाव, खिल उठेगी जिंदगी

समाचार सच, स्वास्थ्य डेस्क। क्या आपका स्वभाव चिड़चिड़ा हो गया है? अपने मूड स्विंग से आप खुद ही परेशान हो चुकी हैं? क्या अवसाद के लक्षण आपको खुद में नजर आने लगे हैं?
हो सकता है, इनका एक साथ अकसर नजर आना सामान्य न हो। शुरुआती चिड़चिड़ाहट धीरे-धीरे अवसाद का लक्षण बन जाती है। कई बार अवसाद के ये लक्षण जाने-अनजाने जिंदगी की सुख-शांति पर अपनी काली नजर लगा जाते हैं। ऐसे में बेहतर है कि इन्हें खुद पर हावी होने ही न दिया जाए। अवसाद के मामलों में यह तभी संभव है, जब आप खुद को और अपनी मनोदशा के तमाम उतार-चढ़ावों को समय रहते भांप पाएं। तभी आप अपने बिगड़े मूड को दुरुस्त करने के लिए उचित जुगत निकाल सकेंगी। ऐसा करना मुश्किल भी नहीं, बस खुद में कुछ बदलाव लाने की दरकार है।

तस्वीरें आएंगी काम- हर पल कुछ कहता है। ऐसे ही कुछ पुराने पल आपके खराब मूड को तुरंत ठीक करने की क्षमता रखते हैं। मनोरोग विशेषज्ञ डॉ. उन्नति कुमार कहते हैं कि ऐसा करने के लिए आप पुरानी फोटो एलबम का सहारा ले सकती हैं। आप अपने बच्चों, करीबियों की तस्वीर देखकर खुद को गुदगुदा सकती हैं। यूनाइटेड किंगडम ओपन यूनिवर्सिटी के शोध में इस बात की पुष्टि हुई है कि लोग अपने पसंदीदा लोगों की तस्वीरों को देखकर सबसे ज्यादा अच्छा महसूस करते हैं। इसके लिए आप अपने फोन, कंप्यूटर आदि पर कुछ पसंदीदा तस्वीरों को स्क्रीन सेवर के तौर पर भी इस्तेमाल कर सकती हैं।

सूरज की रोशनी से यारी-हम आमतौर पर यही बात करते हैं कि सूरज की किरणें हमें विटामिन-डी देती हैं, लेकिन कभी-कभी उनके त्वचा पर होने वाले नुकसानों की बात भी करते हैं। पर, क्या आपको मालूम है कि ये किरणें हमें तनावमुक्त और खुश भी रख सकती हैं! सूरज की रोशनी और अंधेरा, दोनों ही मूड को ठीक रखने वाले हामोर्न के स्राव को बढ़ाते हैं। सूरज की रोशनी सेरोटोनिन नाम के हामोर्न के स्राव को बढ़ाती है। यह हामोर्न न्यूरो ट्रांसमीटर है, जो भूख, नींद, स्मृति और मनोदशा को नियंत्रित करने में मदद करता है। ऐसे में प्रयास करें कि व्यायाम, नाश्ता और तमाम

जरूरी काम, जितना संभव हो, सुबह सूरज की रोशनी में ही करें।
बातें भी हैं कारगर- जिंदगी में दोस्त का होना कितना जरूरी है, इस बात का अंदाजा हाल में हुए एक शोध से लगाया जा सकता है। इस शोध के अनुसार, जो लोग अपने दोस्त के नजदीक रहते हैं, उनमें अवसाद की आशंका कम होती है। एक महिला अपनी जिंदगी में चार बार हार्माेनल बदलावों से गुजरती हैं और यही वजह है कि वह अवसाद की आसान शिकार होती है। ऐसे में अगर उसकी जिंदगी में कोई सिर्फ उसकी बातों को सुनने वाला भी हो, तो उसका तनाव कई गुना कम हो सकता है। यानी तनाव को कम करने में आपके पड़ोसी, दोस्त, करीबी भी आपके काम आते हैं।

खुशबू का सहारा- उदास मन को दो मिनट में खुशनुमा बनाने में सुगंध भी काम आ सकती है। यह बात शोधों से भी सिद्ध हो चुकी है। घस्ट्रेलिया में हुए एक अध्ययन की मानंे तो सुगंधित माहौल में रहने वाले लोग ऐसे माहौल में नहीं रहने वालों की तुलना में ज्यादा सकारात्मक और शांत रहते हैं। जैसे जैसमीन की खुशबू आपके मूड को झट से ठीक कर सकती है और लैवेंडर की खुशबू आपको तनावमुक्त कर सकती है। मूड ठीक करने में खट्टे फलों की महक भी कारगर साबित होगी। आपके पास कई और विकल्प भी हैं। जैसे टीक वुड और पिपरमेंट आदि की खुशबू।

चेहरा रहे मुस्कराता हुआ- तनाव को दूर रखने के लिए आपको अपने चेहरे पर एक मुस्कान की दरकार है। शोधों के अनुसार, आपके चेहरे की मांसपेशियों में आने वाला बदलाव आपकी खुशियों में इजाफा कर सकता है। इसे ब्लश इफेक्ट कहा जाता है। माना जाता है कि आप कृत्रिम तौर पर भी हंसें, तब भी इसका फायदा शरीर और मन को मिलता है। इस बाबत साइकोलॉजिस्ट शेफाली अग्रवाल कहती हैं कि अगर आप एक खुश व्यक्तिहोने का अभिनय करती हैं तो इससे आपको सकारात्मक सामाजिक परिणाम मिल सकते हैं। यानी आपके ज्यादा मित्र बन पाते हैं और लोग आपके साथ अच्छी तरह व्यवहार करते हैं।

ये भी आएंगे आपके काम-

-तनाव और मूड ऑफ होने पर खुद को खुश और सामान्य बनाने के लिए अपनी पसंद के कामों में खुद को व्यस्त कर सकती हैं। ऐसा करके आपका दिमाग बंटेगा। साथ ही कुछ अच्छा कर पाने की खुशी भी महसूस करेंगी।
-दिनचर्या में ब्रेक भी आपके लिए कारगर रहेगा। अगर एक जैसे रूटीन के कारण तनावग्रस्त हो रही हैं तो फिर इसके लिए आप कहीं घूमने जा सकती हैं। दो-तीन दिन का छोटा सा अवकाश भी आपके लिए फायदेमंद होगा।
-तनाव होने पर कई तरह की गतिविधियां कारगर हो सकती हैं। कोई रोमांचक पुस्तक पढ़ें, सब्जियां काटें, घर सजाएं, म्यूजिक सुनें या फिर पार्क में टहलने निकल जाएं। इन सारी गतिविधियों से तनाव दूर हो सकता है।
-किसी खास बात को लेकर हुए तनाव से निपटने के लिए आप उसके सकारात्मक पहलुओं का ध्यान करें। मूड जल्दी ही ठीक हो जाएगा।