45 से 55 की आयु में रखेगें अपना खयाल इस तरह से जो मेनोपॉज में होने वाली तकलीफ को कर सकती हैं कम

समाचार सच, स्वास्थ्य डेस्क। मेनोपॉज महिलाओं के जीवन का एक अहम चरण होता है। यह आमतौर पर 45 से 55 साल की उम्र के बीच में होता है। कुछ महिलाओं में इसके लक्षण पहले से देखने लगते हैं। अगर आप भी 45 या इसके पार हैं और आपके शरीर में कुछ बदलाव महसूस हो रहे हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि आप मेनोपॉज के करीब हैं। यह बदलाव, खास करके हार्माेन एस्ट्रोजन के गिरते स्तर के कारण होते हैं, जिससे शरीर के कई हिस्सों पर असर पड़ता है। आइए जानते हैं, मेनोपॉज के कारण, लक्षण और उपचार के बारे में।

मेनोपॉज का मतलब क्या होता है
मेनोपॉज एक प्राकृतिक जैविक प्रक्रिया है। जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती है, अंडाशय में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्माेन का उत्पादन कम हो जाता है। जब अंडाशय एग्स बनाना बंद कर देते हैं, तो मासिक धर्म आना बंद हो जाता है। इसे ही मेनोपॉज कहते हैं।

मेनोपॉज के लक्षण
मेनोपॉज के लक्षण हर महिला में अलग-अलग हो सकते हैं। कुछ महिलाओं में कोई लक्षण नहीं दिखाई देते हैं, जबकि अन्य महिलाओं में गंभीर लक्षण हो सकते हैं।

मेनोपॉज के कुछ सामान्य लक्षण
अनियमित मासिक धर्म
मासिक धर्म अनियमित हो सकता है, जिसमें अवधि कम या ज्यादा हो सकती है।
हॉट फ्लैश
अचानक गर्मी लगना, पसीना आना और चेहरा लाल होना।
रात को पसीना आना
रात में सोते समय पसीना आना।
वेजाइना में सूखापन
वेजाइना में ड्राइनेस और खुजली होना।
नींद में परेशानी
नींद आने में परेशानी या रात में बार-बार जागना।
मूड स्विंग्स
चिड़चिड़ापन, उदासी या चिंता महसूस होना।
वजन बढ़ना
वजन बढ़ना या पेट में चर्बी बढ़ना।
बालों का पतला होना
बाल पतले होना या झड़ना।
त्वचा में बदलाव
त्वचा में सूखापन या झुर्रियां पड़ना।
जोड़ों में दर्द
जोड़ों में दर्द या अकड़न।

मेनोपॉज के दौरान ध्यान रखने योग्य बातें
मेनोपॉज के दौरान, महिलाओं को अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए।
नियमित रूप से डॉक्टर से मिलें – अपने डॉक्टर से नियमित रूप से मिलें और किसी भी लक्षण के बारे में बात करें।
स्वस्थ आहार खाएं – फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले प्रोटीन से भरपूर आहार खाएं।
नियमित रूप से व्यायाम करें – नियमित रूप से व्यायाम करें, जैसे कि चलना, दौड़ना या तैराकी।
तनाव कम करें – तनाव कम करने के लिए योग, ध्यान या अन्य विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
पर्याप्त नींद लें – हर रात 7-8 घंटे की नींद लें।

मेनोपॉज महिलाओं के जीवन का एक सामान्य हिस्सा है। हालांकि, यह कुछ महिलाओं के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यदि आप मेनोपॉज के लक्षणों का अनुभव कर रही हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपके लक्षणों को कम करने और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।