दांतो में होने वाली समस्याएं इन विटामिन की कमी से आती हैं, जानिए कैसे करें कमी को पूरा

Dental problems come from the deficiency of these vitamins, know how to complete the deficiency

समाचार सच, स्वास्थ्य डेस्क। अगर आपकी ओरल हेल्थ दुरुस्त नहीं तो आपको कई बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाता है (If oral health is not correct then you are at increased risk of many diseases.)। ओरल हेल्थ से मतलब है दांतों, मसूड़ों और पूरे मुंह के स्वास्थ्य से है जो हमे बोलने, खाने और मस्कुराने में मदद करता है। ओरल हेल्थ प्रभावित करने वाली सबसे आम बीमारियों में दांतों की परेशानी (dental problems) सबसे आम है जिससे लोग ज्यादा प्रभावित रहते हैं।

दांतों में कैविटी, मसूड़ों में परेशानी और दांत में दर्द, दांत के बीच में चिपचिपी गंदगी जमना, जबड़े और मसूड़ों में सूजन होने जैसी दांतों की परेशानियां लोगों को ज्यादा परेशान करती हैं। कुछ लोग तो अक्सर दांतों के दर्द और इस तरह की परेशानियों से तंग रहते हैं। मुंह और दांतों में होने वाली इन परेशानियों के लिए फंगस और बैक्टीरियां जिम्मेदार हैं।

आप जानते हैं कि दांतों में फंगस और बैक्टीरिया का हमला तब होता है जब इम्युनिटी कमजोर (weak immunity) होती है जिसकी वजह से बॉडी कमजोरी होती है। जिस तरह बॉडी को हेल्दी रखने के लिए हेल्दी डाइट जिम्मेदार है उसी तरह दांतों की अच्छी सेहत के लिए भी आपकी डाइट जिम्मेदार है। दांतों पर फंगस और बैक्टीरियां का हमला बॉडी में विटामिन। बी, सी, डी और विटामिन के की कमी के कारण होता हैं। हेल्थलाइन की खबर के मुताबिक बॉडी में इन विटामिन की कमी को पूरा करके आप दांतों में होने वाली परेशानियों से बच सकते हैं।

डॉक्टर एंड प्रोफेसर डॉक्टर रणधीर कुमार सिंह के मुताबिक दांतों की अच्छी हेल्थ के लिए बॉडी में विटामिन डी और कैल्शियम (Vitamin D and Calcium) की पर्याप्त मात्रा होना जरूरी है। हड्डियों और दांतों का निर्माण कैल्शियम से होता है। बॉडी में कैल्शियम और विटामिन डी की कमी के कारण दांतों की ज्यादार परेशानियां होती है। बॉडी में कैल्शियम और विटामिन डी की कमी होने पर दांतों का पूर्ण विकास नहीं होता है और दांतों की समस्याएं बनी रहती है। दांतों की परेशानियों से बचाव करना है तो हाइजीन, स्मोकिंग और गलत खान-पान की आदतों को बदलें और बॉडी के लिए जरूरी इन विटामिन की कमी को पूरा करें।

विटामिन ए की कमी करें इन फूड्स से पूरी
बॉडी में विटामिन ए की कमी होने पर दांतों के इपीथेलिएल सेल्स मरने लगते हैं जिससे दांतों की बीमारियां होने लगती है। दांतों की परेशानियों को दूर करने के लिए आप डाइट में अंडा, दूध, गाजर, पालक, स्वीट पोटेटो, पपीता, दही, पीली या नारंगी सब्जियां, सोयाबीन और दूसरी पत्तेदार हरी सब्जियों का सेवन करें।

विटामिन बी से करें दांतों को मजबूत
दांतों की मजबूती के लिए विटामिन बी का डाइट में होना बहुत जरूरी है। विटामिन बी की कमी के कारण पेरियोडोंटाइटिस की बीमारी हो सकती है। इस विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में डेयरी उत्पादों को जरूर शामिल करें। इसके अलावा, डाइट में सीफूड जैसे साल्मन मछली, टूना मछली, रेड मीट, बीन्स, सूखे मेवे और शेलफिश को भी शामिल करें। इन चीजों का सेवन शरीर में विटामिन बी12 की कमी को भी पूरा करता है।

विटामिन सी से करें दांतों की परेशानियां दूर
हेल्थलाइन की खबर के मुताबिक विटामिन सी संरचनात्मक प्रोटीन का निर्माण करता है जो कोलेजन को बनाता है। बॉडी में इस विटामिन की पर्याप्त मात्रा होने से दांतों की हेल्थ दुरुस्त रहती है। बॉडी में इस विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए आप अमरुद, अनानास, स्ट्रॉबेरी, संतरा, आंवला,आम, पपीता और नींबू का सेवन करें।

विटामिन डी कैसे दांतों की परेशानी दूर करता है
कैल्शियम और फॉस्फेट को शरीर में बनाए रखने के लिए विटामिन डी का सेवन बेहद जरूरी है। इस विटामिन का सेवन करने से मसूड़ों की सेहत दुरुस्त रहती है और शरीर में बैक्टीरिया से लड़ने की क्षमता भी ज्यादा होती है। विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप गाय का दूध, अंडा, मछली, फोर्टिफाइड फूड, संतरे का जूस, मशरूम, कॉड लिवर ऑयल और अनाज का सेवन करें।

विटामिन के को करें डाइट में शामिल दांत रहेंगे हेल्दी
विटामिन के भोजन से कैल्शियम को अवशोषित करता है जिसकी मदद से कैल्शियम हड्डियों तक पहुंचता है। इस विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए आप अंडा, दूध, गाजर, पीली या नारंगी सब्जियां, पालक, स्वीट पोटेटो, पपीता, दही, सोयाबीन और दूसरी पत्तेदार हरी सब्जियों को डाइट में शामिल करें।