जाड़ों में अगर रखना है सेहत और सौंदर्य दोनों को दुरूस्त, तो करें ये उपाय…

If you want to keep both health and beauty in winter, then do these measures…

समाचार सच, स्वास्थ्य डेस्क। सर्दी (Cold) के दिनों में हमें अन्य दिनों की अपेक्षा अतिरिक्त देखभाल की जरूरत होती है, क्योंकि ठंड का मौसम शुरू होते ही आपकी पूरी बॉडी पर प्रभाव पड़ता है। आपकी त्वचा, शारीरिक गतिविधियां, खान-पान सब पर प्रभाव दिखाई देता है। अतः यदि आप ठंड के दिनों में कुछ उपाय करेंगे तो आपकी सेहत और सौंदर्य (health and beaut) दोनों एकदम मस्त रहेंगे।

आइए जानते हैं ठंड के मौसम (cold weather) में वे कौन-से काम जरूर करना चाहिए, जो अच्छी सेहत के लिए आवश्यक है-

1. ठंड में सीजनल फल और सब्जी का सेवन जरूर करें। ताकि आपकी इम्यूनिटी (Immunity) मजबूत होगी। और आपको किसी तरह का फ्लू नहीं होगा। एक्सपर्ट अक्सर सलाह देते हैं बदलते मौसम में सीजनल फूड का सेवन जरूर करना चाहिए।
2. नियमित रूप से व्यायाम जरूर करें। एरोबिक्स, जिम, योग, प्राणायाम (Aerobics, Gym, Yoga, Pranayam) करें। इससे आपकी बॉडी में खून का सामान्य रोटेशन जारी रहेगा। बॉडी में अकड़न पैदा नहीं होगी। अन्यथा बॉडी कड़क होने लगती है। ठंड में बॉडी में दर्द, घुटनों में दर्द नहीं इसलिए भी योग जरूरी है।
3. रोज सुबह नियमित रूप से बासी मुंह गुनगुना गर्म पानी पीजिए। जिससे आपकी बॉडी की गंदगी भी बाहर निकल जाएगी और आपकी सुस्ती भी उड़ जाएंगी।
4. ठंड के मौसम में बॉडी का तापमान सामान्य रहे। इसके लिए ड्राइ्फ्रूट का सेवन करें। गर्म हल्दी वाला दूध पीएं। पेट भरकर पौष्टिक आहार लें। सूप का सेवन करें। इसमें प्रोटीन, पनीर, दूध, अनाज, आलू, ताजे फल और हरी सब्जियों का सेवन कीजिए।
5. ठंड के दिनों में फैशनेबल कपड़ों की बजाएं सही कपड़ों का चयन करें। किसी भी तरह की ड्रेस के साथ इनर पहनकर स्वेटर या जैकेट पहनेंगे तो आपको अधिक आराम मिलेगा। शरमाने की बजाएं हाथ के मौजे और कानों पर स्कार्फ भी जरूर लगाएं। जिससे आपको ठंड से बहुत हद तक राहत मिलेगी।
6. सर्दी के दिनों में भी पैदल घुमने की आदत नहीं छोड़ें। इससे आपका रक्त संचार अच्छा रहेगा। अगर आपकी मल्टी में लिफ्ट है तो भी सीढ़ी का प्रयोग करें। इससे आपकी एक्सरसाइज (excercise) भी होगी और बॉडी में गर्माहट भी बनी रहेगी। वहीं सामान्य वॉक से अधिक तेज चलने पर आपकी बॉडी गर्म हो जाती है।
7. कमरे का तापमान सामान्य रखें। अधिक गर्म होने पर आप घुटन महसूस करेंगे। वहीं एसी चलाने पर आप बीमारी भी हो सकते हैं। इसलिए सामान्य तापमान से आपको तरोताजा महसूस होगा।
8. ठंड में रोज नहाएं जिससे फ्रेश महसूस करेंगे। अन्यथा शरीर से बदबू आने लगती है। साथ ही दिनभर ठंड अधिक लगती है और सुस्ती बनी रहती है। अगर आप नहां नहीं सकते हैं तो स्पंज बाथ जरूर लें।
9. ठंड के दिनों में भले ही आपका बिस्तर में से निकलने का मन नहीं हो लेकिन सुबह की गुनगुनी धूप लेना नहीं भूलें। इससे आपको विटामिन डी मिलेगा, बॉडी का तापमान सामान्य होगा, जोड़ों में दर्द में आराम मिलेगा। अनिद्रा की समस्या भी पूर्ण होगी।
10. ठंड के दिनों में कान, हाथ और पैरों को भी अच्छे से ढंक कर रखें। क्योंकि पैर ठंडे होने और कानों में हवा जाने पर ठंड अधिक लगती है।

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