बदलत मौसम में होने लगती है इम्यूनिटी कमजोर, इन उपायों से रखें खुद को सेहतमंद

समाचार सच, स्वास्थ्य डेस्क। जैसे ही मौसम बदलता है, कई लोग सर्दी, खांसी, जुकाम और बुखार जैसी बीमारियों की चपेट में आ जाते हैं। इसका सबसे बड़ा कारण इम्यूनिटी यानी रोग प्रतिरोधक क्षमता का कमजोर होना है। बदलते मौसम में शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए इम्यूनिटी को मजबूत करना बेहद जरूरी है। आइए जानते हैं कुछ आसान उपाय, जिनसे आप अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकते हैं और खुद को सेहतमंद रख सकते हैं।

सही आहार लें

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• अपनी डाइट में हरी सब्जियां, मौसमी फल, नट्स और साबुत अनाज को शामिल करें।
• विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ जैसे संतरा, नींबू, आंवला और अमरूद इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करते हैं।
• हल्दी, अदरक, लहसुन और शहद का सेवन करें, ये प्राकृतिक एंटीबायोटिक का काम करते हैं।

हाइड्रेटेड रहें

• दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, ताकि शरीर से विषैले तत्व बाहर निकल सकें।
• ग्रीन टी, हर्बल टी और काढ़ा पीना भी फायदेमंद हो सकता है।

नियमित व्यायाम करें

• रोजाना कम से कम 30 मिनट तक योग, प्राणायाम या एक्सरसाइज करें।
• टहलना, साइक्लिंग और हल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से भी इम्यूनिटी मजबूत होती है।

पूरी नींद लें
– रोजाना 7-8 घंटे की गहरी नींद लें, ताकि शरीर को पर्याप्त आराम मिल सके।

– कम नींद लेने से इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है।

स्ट्रेस से बचें

• तनाव शरीर की इम्यूनिटी को प्रभावित करता है, इसलिए मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें।
• अपने पसंदीदा काम करें, किताबें पढ़ें या संगीत सुनें ताकि मन शांत रहे।

साफ-सफाई का ध्यान रखें

• हाथों को समय-समय पर धोएं और भीड़-भाड़ वाले इलाकों में मास्क पहनें।
• ताजे और स्वच्छ भोजन का सेवन करें, जंक फूड से बचें।

अगर आप इन सरल उपायों को अपनाते हैं, तो बदलते मौसम में भी स्वस्थ और ऊर्जावान बने रह सकते हैं। अपनी सेहत का ध्यान रखें और इम्यूनिटी को मजबूत बनाएं!