हाथ-पैरों की मांसपेशियों में खिंचाव के कारण और आराम पाने के उपाय

समाचार सच, स्वास्थ्य डेस्क। अक्सर लोग हाथ-पैरों की मांसपेशियों में खिंचाव (डनेबसम ब्तंउचे) की समस्या से परेशान रहते हैं। यह समस्या अचानक हो सकती है और कभी-कभी इतनी तेज दर्द देती है कि चलना-फिरना भी मुश्किल हो जाता है। यह समस्या किसी भी उम्र के व्यक्ति को प्रभावित कर सकती है, लेकिन बुजुर्गों और शारीरिक श्रम करने वालों में यह अधिक देखी जाती है।

हाथ-पैरों की मांसपेशियों में खिंचाव के प्रमुख कारण
पानी की कमी
शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी से मांसपेशियां अकड़ सकती हैं।
मिनरल्स की कमी
पोटैशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम की कमी से भी यह समस्या हो सकती है।
अधिक व्यायाम या श्रम
ज्यादा देर तक खड़े रहना या अधिक एक्सरसाइज करने से मांसपेशियों में थकावट आ जाती है।
ब्लड सर्कुलेशन की समस्या
यदि रक्त प्रवाह ठीक से नहीं हो रहा तो मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है।
सही पोश्चर न अपनाना
गलत तरीके से बैठने या सोने से भी मांसपेशियां प्रभावित होती हैं।
कुछ बीमारियां
डायबिटीज, थायरॉइड या न्यूरोलॉजिकल समस्याओं की वजह से भी क्रैम्प्स हो सकते हैं।

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आराम पाने के लिए अपनाएं ये उपाय

• पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स लें दिनभर पर्याप्त पानी पिएं और डाइट में नारियल पानी, केले, दही, पालक जैसे मिनरल्स से भरपूर चीजें शामिल करें।
• हल्की स्ट्रेचिंग करें
  प्रभावित मांसपेशी को धीरे-धीरे स्ट्रेच करें और हल्के हाथों से मालिश करें।
• गर्म या ठंडी सिकाई करें
  गर्म तौलिया या हीट पैड लगाने से आराम मिल सकता है। ठंडी सिकाई सूजन कम करने में मदद कर सकती है।
• मैग्नीशियम युक्त फूड खाएं
• नट्स, सीड्स और साबुत अनाज खाने से मांसपेशियों को पोषण मिलता है।
• आराम करें और ज्यादा न खड़े रहें ज्यादा देर तक खड़े रहने से बचें और जरूरत महसूस हो तो बीच-बीच में ब्रेक लें।
• सही पोजिशन में सोएंरू सोते समय पैर के नीचे तकिया लगाएं ताकि ब्लड सर्कुलेशन सही बना रहे।

अगर बार-बार मांसपेशियों में खिंचाव हो रहा है, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें क्योंकि यह किसी गंभीर बीमारी का संकेत भी हो सकता है।