शारदीय नवरात्रि 2023: व्रत रखने के साथ बॉडी का मेटाबॉलिज्म ठीक का कैसे रखें ख्याल, आइए जानते हैं

Sharadiya Navratri 2023: How to take care of body’s metabolism while fasting, let’s know

समाचार सच, अध्यात्म डेस्क। नवरात्रि में लोग अपनी-अपनी श्रद्धा के अनुसार व्रत रखते हैं। वे नौ दिनों का व्रत रखकर मां दुर्गा की पूजा-अर्चना करते हैं। व्रत में कोई फल लेता है, तो कुछ भक्त केवल पानी पीकर ही नौ दिन तक रहते हैं। मेडिकली व्रत को सही माना जाता है, इससे बॉडी का मेटाबॉलिजम ठीक रहता है। हालांकि नौ दिनों तक लगातार चलने वाले व्रत का आपकी सेहत पर बुरा असर भी पड़ सकता है, इसलिए कुछ बातों का ध्यान रखेंगे, तो व्रत रखने के बाद भी आपकी सेहत बिल्कुल सही रहेगी।

मेंटली फिट रहें
आज से नवरात्रि शुरू हो गए हैं। नवरात्र में व्रत रखने से पहले भक्तों को खुद को मेंटली तैयार कर लेना चाहिए। अगर नवरात्रि के दौरान आप सही डायट को फॉलो करेंगे, तो यह व्रत-आराधना आपकी सेहत के लिए वरदान भी साबित हो सकता है। मेडिसिन एक्सपर्ट डॉक्टर अनिल बंसल का कहना है कि व्रत सेहत के लिए अच्छा है, लेकिन इसमें दो बातों का ध्यान रखना चाहिए। एक उपवास के नाम पर ज्यादा फैटी चीजों का सेवन नहीं करें और दूसरा पूरी तरह से खाना-पीना कम नहीं करें, इससे सेहत बिगड़ सकती है।

व्रत में वजन करें कम
डायबीटीज एक्सपर्ट डॉक्टर ए. के. झिंगन कहते हैं कि नवरात्र के नौ दिनों में व्रत रखकर अपने वजन को कंट्रोल कर सकते हैं, क्योंकि नवरात्रि के दौरान नॉनवेज खाने वाले लोग भी वेजिटेरिअन हो जाते हैं। फास्ट में हाई कैलरी वाली चीजें ना लें, इससे वजन कंट्रोल में आएगा। हरी पत्तेदार सब्जियां खाने से डायजेशन अच्छा रहता है और जरूरी विटमिन भी मिलते हैं। वहीं, फल लेने से कोलेस्ट्रॉल कम होता है।

बैलेंस डायट लें
डॉक्टर बंसल कहते हैं कि नवरात्रि में व्रत के अलग-अलग तरीके हैं। कुछ लोग नमक नहीं खाते, कुछ लोग सेंधा नमक खाते हैं, कुछ लोग रात में एक बार ही खाते हैं, तो कुछ लोग केवल पानी पर ही नौ दिनों तक रह जाते हैं, इसलिए सबका व्रत रखने का अलग-अलग तरीका होता है। कुछ लोग ऐसे भी होते हैं, जो उपवास तो नहीं करते लेकिन वे नॉनवेज वगैरह नहीं खाते हैं इसलिए यह नौ दिन सभी ऐसे लोगों के लिए बहुत जरूरी हैं। इसमें सबसे बड़ी मुश्किल यह है कि लंबे समय तक चलने वाले व्रत में सिर्फ फलों और सब्जियों को खाने से बॉडी को पूरा न्यूट्रीशन नहीं मिल पाता है, इसलिए हर किसी को अलर्ट रहने की जरूरत है और अपने बॉडी की जरूरत के अनुसार ही डायट भी लेनी चाहिए, नहीं तो कमजोरी आ सकती है।

नवरात्रि में रखें ध्यान

1) उपवास शुरू करने से एक-दो दिन पहले हल्की डायट लें।
2) रात को खाने में फल खाएं या पतली खिचड़ी या दलिया लें।
3) डायबीटीज, ब्लड प्रेशर या दिल की बीमारी वाले लोग डॉक्टर से पूछकर ही व्रत रखें।
4) अगर बीमार हैं और व्रत रखा है, तो हर दो घंटे के गैप पर कुछ लिक्विड लें।
5) केले और आलू के चिप्स कम खाएं।
6) टोन्ड मिल्क से पतली खीर बनाकर खाएं, फैट कम होगा।
7) सेंधा नमक और चीनी की मात्र कम रखें, खासकर दिल के मरीजों के लिए।
8) ज्यादा तले-भुने भोजन से परहेज करें।
9) कुट्टू के आटे की पूड़ी की बजाय रोटी लें।
10) फल और ड्राई फ्रूट्स डायट में जरूर शामिल करें।
11) लंबे समय तक भूखे ने रहें, इससे गैस की समस्या हो सकती है।
12) डायबीटीज के रोगी खास ख्याल रखें क्योंकि उन्हें ज्यादा देर तक खाली पेट नहीं रहना चाहिए।
13) व्रत में चार-पांच चीजें एकसाथ खाने की बजाय दो-तीन घंटे के गैप में खाएं।

ऐसे लोग 9 दिन व्रत न रखें
अगर डायबीटीज और हाइपरटेंशन के मरीज हैं, अगर हाल-फिलहाल में कोई सर्जरी हुई है, अगर खून की कमी है, दिल, किडनी, फेफड़े या लीवर के पेशंट हैं, प्रेगनेंट महिलाएं।