इन फलों में भरपूर होता है विटामिन – सी, मजबूत करेगी इम्युनिटी

समाचार सच, स्वास्थ्य डेस्क। कोरोना काल में मजबूत इम्युनिटी होना बेहद जरूरी है, इससे संक्रमण का खतरा तो कम होता ही है साथ ही बदलते मौसम की परेशानियां जैसे कि सर्दी, खांसी-जुकाम और बुखार का डर भी कम होगा। हालांकि, इम्युनिटी को मजबूत करने में समय लगता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि लगातार प्रयास करने, हेल्दी लाइफस्टाइल और डाइट को फॉलो करने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बेहतर होती है। उनके मुताबिक डाइट में विटामिन सी युक्त फूड्स को शामिल करने से बीमारियों का खतरा कम होगा। आइए जानते हैं ऐसे फलों के बारे में जो इस विटामिन से भरपूर होते हैं।
अमरूद – इम्युनिटी को तंदरुस्त रखने के लिए अमरूद का सेवन भी लाभकारी होता है। इस फल में एंटीऑक्सीडेंट्स और पोटैशियम के अलावा विटामिन सी भी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। माना जाता है कि संतरे के मुकाबले अमरूद में चार गुना अधिक विटामिन सी होता है, जो सेहत को कई तरह से लाभ पहुंचाता है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक एक अमरूद में करीब 126 मिलीग्राम विटामिन-सी पाया जाता है।
कीवी – बेहतर इम्युनिटी के लिए रोजाना कीवी का सेवन करना अच्छा होता है। ये छोटा सा फल कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो लोगों को सर्दी-खांसी, जुकाम, बुखार और ठंड से बचाने में मदद करता है। एक मध्यम आकार के कीवी में विटामिन सी 71 मिलीग्राम तक होता है। ये ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करने में मदद करता है। साथ ही, एक स्टडी के अनुसार चार सप्ताह तक रोजाना 2 कीवी खाने से श्वेत रक्त कोशिकाओं की सक्रियता को 20 फीसदी तक बढ़ाता है।
अंगूर – विटामिन-सी का एक बेहतरीन स्रोत अंगूर भी होता है जिसके सीमित सेवन से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। अंगूर में एंटी-ऑक्सीडेंट्स भी प्रचुर मात्रा में मौजूद होते हैं, इस वजह से शरीर में जल्दी संक्रमण नहीं होता है। इस छोटे से फल में भरपूर मात्रा में पानी होता है जो शरीर में पानी की कमी नहीं होने देता है।
लीची – गर्मियों का एक पॉपुलर फल होता है लीची जिसमें करीब 7 मिलीग्राम विटामिन सी मौजूद होता है। साथ ही, ये फल ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं जो इंफेक्शन के खतरे को कम करते हैं।