दवाइयां ना खाने-पीने से पूरी करें कैल्शियम की कमी बल्कि घरेलू उपचारों से करें कैल्शियम की कमी दूर

समाचार सच, स्वास्थ्य डेस्क। शारीरिक विकास के लिए कैल्शियम लेना बहुत जरूरी है लेकिन कैल्शियम की मात्रा आयु और लिंग के आधार पर ही ली जानी चाहिए। कई बार लोग कैल्शियम की जरूरत को पूरा करने के लिए सप्लीमेंट्स लेना शुरू कर देते हैं, जिसके कुछ खतरे भी हैं। ऐसे में आप चाहें तो कैल्शियम की आवश्यकता को खाने-पीने की इन चीजों को लेकर पूरा कर सकते हैं।

कैल्शियम हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है। यह हमारी हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने में काफी मददगार होता है। रोज की डाइट में गुड़ लेने से पर्याप्त मात्रा में फास्फोरस और कैल्शियम मिल जाता है। एक कप गुड़ में 80 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है। इसके अलावा दूध के सभी प्रॉडक्ट भी कैल्शियम से भरपूर होते हैं। काजू, बादाम, पालक में भी कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है।

आइए जानते हैं किन-किन चीजों में कैल्शियम पाया जाता है-

केला
केला खाने से बॉडी को पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम मिलता है। 1 केले में करीब 6 मिग्रा कैल्शियम पाया जाता है।

दही
दही लेने से कैल्शियम की कमी को दूर किया जा सकता है। 1 कप दही में करीब 500 मिग्रा कैल्शियम पाया जाता है।

नींबू
नींबू पानी पीने से कैल्शियम की कमी को दूर किया जा सकता है। 1 कप नींबू पानी में करीब 55 मिग्रा कैल्शियम होता है।

दूध
दूध में कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है। 1 गिलास दूध पीने से बॉडी को करीब 240 मिग्रा कैल्शियम मिलता है।

पनीर
पनीर खाने से भी कैल्शियम की कमी को दूर किया जा सकता है। 1 कप पनीर में लगभग 130 मिग्रा कैल्शियम पाया जाता है।

सोयाबीन
सोयाबीन लेने से काफी कैल्शियम मिलता है। एक कप सोयाबीन में लगभग 200 मिग्रा कैल्शियम पाया जाता है।

बींस
बींस खाने से प्रोटीन और कैल्शियम भरपूर मात्रा में मिलता है। 90 ग्राम बींस में अनुमानतरू 50 मिग्रा कैल्शियम पाया जाता है।

ओट्स
इसको खाने से भी काफी कैल्शियम मिलता है। एक कटोरी ओट्स में 100 से 150 मिग्रा कैल्शियम पाया जाता है।

सरसों का साग
सरसों के साग में पर्याप्त कैल्शियम होता है। एक कप सरसों के साग में 40 मिग्रा कैल्शियम पाया जाता है।