शरीर की गर्मी कम करने के कारगर उपाय

समाचार सच, स्वास्थ्य डेस्क। भीषण गर्मी और हीटवेव (लू) से बचने के लिए स्वास्थ्य विशेषज्ञ और प्रशासन निम्नलिखित महत्वपूर्ण सावधानियां बरतने की सलाह देते हैं –

हाइड्रेटेड रहें (पानी की कमी न होने दें)
भरपूर पानी पिएं- प्यास न लगने पर भी नियमित अंतराल पर पानी पीते रहें।
पेय पदार्थ- नींबू पानी, ओआरएस, छाछ, नारियल पानी और लस्सी का सेवन करें, ताकि शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी न हो।
इनसे बचें- बहुत ज्यादा चाय, कॉफी, और कार्बाेनेटेड सॉफ्ट ड्रिंक्स से बचें क्योंकि ये शरीर को डिहाइड्रेट कर सकते हैं।

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धूप से बचाव
समय का ध्यान रखें- दोपहर 12 बजे से 4 बजे के बीच घर से बाहर निकलने से बचें।
सिर ढकें- बाहर निकलते समय टोपी, छाता, या कपड़े से सिर और चेहरा जरूर ढकें।
धूप का चश्मा और सनस्क्रीन- सनस्क्रीन का उपयोग करें और धूप का चश्मा पहनें।

पहनावा और खान-पान
हल्के कपड़े – सूती, ढीले और हल्के रंग के कपड़े पहनें।
हल्का खाना- घर का बना हल्का और ताजा भोजन करें। मौसमी फल और सब्जियां जैसे तरबूज, खरबूजा, खीरा, ककड़ी खाएं।
बासी खाने से बचें- कोशिश करें कि ताजा खाना ही खाएं।

घर को ठंडा रखें

• दिन में खिड़कियां और पर्दे बंद रखें ताकि गर्म हवा अंदर न आए। शाम को खिड़कियां खोलकर वेंटिलेशन करें।
• पंखे, कूलर या एसी का उपयोग करें।

बच्चों और बुजुर्गों का विशेष ध्यान

• बच्चों, बुजुर्गों और पुरानी बीमारियों (हृदय, सांस की बीमारी) से ग्रस्त लोगों को अधिक सावधानी बरतने की जरूरत है, क्योंकि वे हीट स्ट्रोक के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
• पालेतू जानवरों को भी छांव में रखें और पानी पिलाते रहें।
  लू के लक्षण दिखने पर क्या करें
• अगर तेज सिरदर्द, चक्कर आना, जी मिचलाना, या कमजोरी महसूस हो, तो तुरंत छायादार जगह पर जाएं और पानी/ओआरएस पिएं।
• ज्यादा हालत खराब होने पर तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।