समाचार सच, स्वास्थ्य डेस्क। भीषण गर्मी और हीटवेव (लू) से बचने के लिए स्वास्थ्य विशेषज्ञ और प्रशासन निम्नलिखित महत्वपूर्ण सावधानियां बरतने की सलाह देते हैं –
हाइड्रेटेड रहें (पानी की कमी न होने दें)
भरपूर पानी पिएं- प्यास न लगने पर भी नियमित अंतराल पर पानी पीते रहें।
पेय पदार्थ- नींबू पानी, ओआरएस, छाछ, नारियल पानी और लस्सी का सेवन करें, ताकि शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी न हो।
इनसे बचें- बहुत ज्यादा चाय, कॉफी, और कार्बाेनेटेड सॉफ्ट ड्रिंक्स से बचें क्योंकि ये शरीर को डिहाइड्रेट कर सकते हैं।
धूप से बचाव
समय का ध्यान रखें- दोपहर 12 बजे से 4 बजे के बीच घर से बाहर निकलने से बचें।
सिर ढकें- बाहर निकलते समय टोपी, छाता, या कपड़े से सिर और चेहरा जरूर ढकें।
धूप का चश्मा और सनस्क्रीन- सनस्क्रीन का उपयोग करें और धूप का चश्मा पहनें।
पहनावा और खान-पान
हल्के कपड़े – सूती, ढीले और हल्के रंग के कपड़े पहनें।
हल्का खाना- घर का बना हल्का और ताजा भोजन करें। मौसमी फल और सब्जियां जैसे तरबूज, खरबूजा, खीरा, ककड़ी खाएं।
बासी खाने से बचें- कोशिश करें कि ताजा खाना ही खाएं।
घर को ठंडा रखें
- दिन में खिड़कियां और पर्दे बंद रखें ताकि गर्म हवा अंदर न आए। शाम को खिड़कियां खोलकर वेंटिलेशन करें।
- पंखे, कूलर या एसी का उपयोग करें।
बच्चों और बुजुर्गों का विशेष ध्यान
- बच्चों, बुजुर्गों और पुरानी बीमारियों (हृदय, सांस की बीमारी) से ग्रस्त लोगों को अधिक सावधानी बरतने की जरूरत है, क्योंकि वे हीट स्ट्रोक के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
- पालेतू जानवरों को भी छांव में रखें और पानी पिलाते रहें।
लू के लक्षण दिखने पर क्या करें - अगर तेज सिरदर्द, चक्कर आना, जी मिचलाना, या कमजोरी महसूस हो, तो तुरंत छायादार जगह पर जाएं और पानी/ओआरएस पिएं।
- ज्यादा हालत खराब होने पर तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
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