शरीर में थकान होना पोषक तत्वों और उर्जा की कमी व हार्मोनल परिवर्तन भी थकान का कारण

समाचार सच, स्वास्थ्य डेस्क। शरीर में थकान होना स्वभाविक है जब आप शारीरिक मेहनत करते हैं। लेकिन शरीर की थकान दूर करने के बहुत से तरीके हैं। आज के व्यस्त जीवन में अधिकांश लोगों का मानना है कि वे अधिक थकान महसूस करते हैं। शरीर में थकान होना पोषक तत्वों और ऊर्जा की कमी के कारण होता है। इसके अलावा शरीर में कुछ हार्माेनल परिवर्तन भी थकान का कारण होते हैं। आज हम थकान दूर करने के लिए टिप्स संबंधी जानकारी प्राप्त करेंगे। इन टिप्स को अपनाकर आप भी अपनी थकान और कमजोरी को दूर कर सकते हैं।
थकान दूर करने के टिप्स
आप थकान दूर करने के लिए घरेलू उपाय तो जानते ही होगें। इन उपायों में कुछ विशेष प्रकार के खाद्य पदार्थाे और जड़ी बूटीयों का सेवन किया जाता है। लेकिन थकान दूर करने के लिए टिप्स भी होते हैं। इन टिप्स के अनुसार आपको अपनी जीवनशैली में कुछ आवश्यक परिवर्तन करने होते हैं। जिनके कारण आप अपने शरीर को आराम दिला सकते हैं और थकान दूर कर सकते हैं। हालांकि ये टिप्स बहुत ही आसान हैं जिन्हें आप आसानी से अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। लगातार थकान का अनुभव करना आपके शरीर आंतरिक रूप से कमजोर कर सकता है। जो कि कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। लेकिन आप थकान दूर करने के टिप्स को अपनाकर कई बीमारियों और शारीरिक कमजोरी से बच सकते हैं।
थकान दूर करने की टिप्स शराब कम पिएं
बहुत से लोगों का मानना है कि शराब पीना थकान को दूर कर सकता है। क्या आप भी रोज थकान दूर करने के लिए शराब का सेवन करते हैं। यदि ऐसा कर रहे हैं तो सावधान रहें क्योंकि शराब का सेवन आपको कुछ समय के लिए आराम दिला सकता है। लेकिन शराब पीने से आपके शरीर में पानी की कमी हो सकती है। शराब पीने के निर्जलीकरण प्रभाव के कारण यह आपकी नींद में बाधा डाल सकता है। इसके अलावा रात में शराब पीकर सोने से आपको रात में बार-बार पेशाब जाने की इच्छा होती है। जो आपकी नींद को खराब कर सकता है। पूरी नींद न ले पाना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
थकान दूर करने उपाय जड़ी-बूटियां
शरीर की थकान दूर करने का एक और अच्छा तरीका जड़ी बूटीयों का उपयोग करना है। कुछ विशेष प्रकार की जड़ी बूटीयां आपके शरीर को थकान से निपटने में सहायक होती हैं। इन्हीं जड़ी बूटीयों में जिनसेंग भी शामिल है। नियमित रूप से जिनसेंग का सेवन आपकी अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित करता है और आपको अधिक सतर्क बनाता है। इसके अलावा आप रोडियोला नामक एक अन्य जड़ी बूटी का भी उपयोग कर सकते हैं। यह जड़ी बूटी भी सुस्ती से लड़ने में सहायक होती है। हालांकि इन जड़ी बूटीयों का सेवन करने से रातों-रात चमत्कारिक रूप से लाभ प्राप्त नहीं हो सकता है। कुछ दिनों तक नियमित रूप से इनका सेवन करने के बाद ही आपको लाभ प्राप्त हो सकता है।
थकान दूर करने का तरीका दोपहर की नींद
यदि आपको दोपहर में थकान या सुस्ती अनुभव हो रहा है तो आपको एक हल्की नींद या झपकी की आवश्यकता है। हालांकि दोपहर में सोना गलत है लेकिन यदि सही तरीके से थोड़े समय के लिए झपकी ली जाये तो यह आपके शरीर में अनुकूल प्रभाव डाल सकती है। इसके लिए आप लगभग 20 से 30 मिनट के लिए झपकी ले सकते हैं। ऐसा करने से आपके दिमाग को बहुत जरूरी ब्रेक मिलता है। हालांकि उठते ही आप किसी भारी या मेहनती काम न करें। अपने मस्तिष्क और शरीर को सही तरह से क्रियाशील होने के लिए कुछ समय दें।
सुस्ती दूर कम करने के उपाय कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले आहार खाएं –
कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले आहार के साथ ही असंसाधित खाद्य पदार्थों का सेवन अच्छा होता है। क्योंकि इस प्रकार के भोजन का सेवन करने से आपके शरीर में ऊर्जा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। धीमी गति से पचने वाले आहारों में साबुत अनाज, ब्राउन राइस और ब्राउन ब्रेड आदि शामिल हैं। आप इस प्रकार के आहारों को बहुत ही कम मात्रा खाएं। क्योंकि इन खाद्य पदार्थों को पचाने आपका शरीर अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है। जिससे आपको थकान का अनुभव हो सकता है। इसके अलावा कार्ब्स में ग्लूकोज होता है जो सेरोटोनिन के उत्घ्पादन को गति प्रदान कर सकता है। सेरोटोनिन एक हार्माेन हैं जो आपको उनींदा महसूस करा सकता है।
आलस दूर करने के लिए प्रोटीन का सेवन करें
आप अपने शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए प्रतिदिन कम से कम 50 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। जब आपके पास पर्याप्त प्रोटीन होता है तो यह उस गति को कम कर देता है जिस पर कार्बाेहाइड्रेट अवशोषित होते हैं। जिसके परिणाम स्वरूप आपके रक्त प्रवाह में ग्लूकोज की मात्रा को स्थिर करने में मदद मिलती है। इसके अलावा प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा का सेवन करने से आपके मूड को बढ़ाने या अच्छा महसूस करने में भी मदद मिलती है। इस तरह से आप भी अपनी थकान दूर करने के उपाय में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं।
थकान दूर करने के नुस्खे पर्याप्त धूप लें
बरसात और ठंडी के मौसम में हमे अधिक थकान महसूस होती है। क्योंकि इन मौसमों में हम पर्याप्त सूरज की धूप नहीं ले पाते हैं। सूरज की धूप लेना हमारे शरीर के लिए बहुत ही आवश्यक है। क्योंकि धूप से हमें विटामिन डी प्राप्त होता है जो कि खाद्य पदार्थों के माध्यम से प्राप्त नहीं किया जा सकता है। इसके अलावा जब शरीर को पर्याप्त धूप नहीं मिलती है तो यह बहुत अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन करता है। यह एक ऐसा हार्माेन है जो नींद लाने के लिए जिम्मेदार है। इसलिए थकान संबंधी लक्षणों को कम करने के लिए आप सूरज की धूप लेने का प्रयास करें। सबसे अच्छा है कि आप सुबह के समय घूमने जाएं क्योंकि सुबह की धूप और भी अधिक फायदेमंद होती है।
थकान दूर करने के घरेलू उपाय टीवी/कम्प्यूटर से दूरी
क्या आप थकान और कमजोरी का अनुभव कर रहे हैं। इसका एक और कारण अधिक समय तक टीवी या कम्प्यूटर का उपयोग करना भी हो सकता है। आप टीवी या कंप्यूटर का उपयोग सीमित करें। जो लोग लैपटॉप और कंप्यूटर का उपयोग करते हैं और रात में टीवी देखते हैं उन्हें नींद लेने में परेशानी हो सकती है। क्योंकि इन उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को कम कर सकती है। इसलिए यदि शाम के समय आप टीवी या लैपटाप का उपयोग करते हैं तो इनकी रोशनी को कम मंद करें। इसके साथ ही सोने के समय से एक घंटे पहले टीवी देखना बंद कर दें। ऐसा करने से आपको अच्छी और पूरी नींद लेने में मदद मिल सकती है। पूरी नींद लेने से आपको अगले दिन थकान का अनुभव नहीं होगा।
आलस्य दूर करने के अचूक उपाय मैग्घ्नीशियम और विटामिन का सेवन
थकान संबंधी लक्षणों को दूर करने के लिए आप मैग्नीशियम और विटामिन बी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। मैग्नीशियम आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में सहायक होता है। इसके अलावा यह मांसपेशियों के स्वास्थ्य और एकाग्रता को भी बढ़ाता है। मैग्नीशियम की कमी के कारण भी आपको थकान या सुस्ती का अनुभव हो सकता है। इसके अलावा आप अपने आहार में हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन भी बढ़ा सकते हैं। क्योंकि हरी सब्जियां प्रोटीन और विटामिन के सबसे अच्छे स्रोत होती हैं। विटामिन बी 8 प्रकार के होते हैं जो आपके शरीर के लिए बहुत ही आवश्यक हैं। विटामिन बी1, बी3, बी5, और बी6 भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करते हैं। इस तरह से आप थकान दूर करने और शरीर को ऊर्जा दिलाने के लिए मैग्नीशियम और विटामिन बी युक्त खाद्य पदार्थों का नियमित सेवन कर सकते हैं।
थकान दूर करने के उपाय ब्रीथिंग एक्सरसाइज
आपको सुनने में यह अजीब लग सकता है लेकिन यह थकान दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है। यदि सही ढ़ग से सांस नहीं लेते हैं तो यह वास्तव में आपको थका हुआ महसूस करा सकता है। इसलिए बेहतर है कि आप हमेशा अपनी नाक से ही सांस लें। बहुत से लोग सामान्य रूप से सोते हुए या जागते हुए भी अपने मुंह से सांस लेते हैं। लेकिन आपको अपनी नाक से सांस लेना और नाक से ही सांस छोड़ना चाहिए। यदि आप अपनी थकान को दूर करना चाहते हैं तो नियमित रूप से दिन में कम से कम 3 बार ब्रीथिंग एक्सरसाइज करें। यह न केवल आपके श्वसन तंत्र को मजबूत करेगा बल्कि थकान के लक्षणों को भी कम करेगा।
थकान मिटाने के लिए हाइड्रेट रहें
यह बहुत ही आवश्यक है कि आपके शरीर में पानी की कमी न हो। इसलिए आपको नियमित रूप से प्रतिदिन कम से कम 7 से 8 गिलास पानी का सेवन करना चाहिए। क्योंकि ऐसा न करने से आपके शरीर में पानी की कमी हो सकती है। जिससे आपके शरीर का रक्तचाप कम हो जाता है। जिसके परिणाम स्वरूप मस्तिष्क में ऑक्सीजन की मात्रा कम हो सकती है जिससे आपको थकान का अनुभव हो सकता है। इसलिए आप अपने शरीर में पानी की कमी न होने दें और अपने शरीर को हमेशा हाइड्रेट रखने का प्रयास करें।
थकान दूर करने के आसान टिप्स
थकान दूर करने के लिए आप कुछ आसान से घरेलू उपाय और टिप्स भी अपना सकते हैं। जानकारों का मानना है कि ये उपाय थकान दूर करने के सबसे प्रभावी तरीके हैं। जैसे कि –
पुदीना का उपयोग:
आप अपनी थकान को दूर करने के लिए कुछ पुदीना की पत्तियां लें और इन्हें मसलते हुए सूंघें। विशेषज्ञों का मानना है कि पुदीना को सूंघने से सतर्कता का स्घ्तर बढ़ सकता है। इसके अलावा नीलगिरी, तुलसी और मेंहदी के आवश्यक तेल भी इसी तरह के लाभ दिला सकते हैं।
डार्क चॉकलेट का सेवन:
आप डार्क चॉकलेट का सेवन करके भी अपनी थकान कम कर सकते हैं। चॉकलेट में थियोब्रोमाइन होता है जो एक उत्तेजक है।
एक्सरसाइज:
आप अपने शरीर को स्ट्रेच करने के लिए कुछ समय निकालें और नियिमत रूप से व्यायाम या योग करें। यह भी आपको दिन भर थकान मुक्त रखने का सबसे अच्छा तरीका है।