अच्छी नींद के लिये घरेलु उपाय

समाचार सच, स्वास्थ्य डेस्क। नींद संबंधी परेशानी स्वास्थ्य पर बुरा असर डालती हैं, जिसके कारण थकावट और बैचेनी बनी रहती हैं द्य नींद एक आवश्यक चीज़ है, शरीर के लिए कम और ज्यादा नींद शरीर की क्रियाओं को असंतुलित करती हैं।
-बच्चों के लिए 9 से 10 घंटे
-युवाओं के लिए 7 से 8 घंटे
-वृद्धो के लिए 5 से 6 घंटे
उपरोक्त दिए आकंड़ो के अनुसार नींद लेने से तन में स्फूर्ति रहती हैं और दिमाग में शीतलता बनी रहती हैं। पर्याप्त नींद गहरी और शांत होना ही संतुलित नींद हैं।
नींद संबंधी दो परेशानी होती हैं:
-ज्यादा नींद आना
-कम नींद आना
-नींद कम अथवा ज्यादा आने से होने वाली परेशानी
-मन अशांत रहता हैं। बात- बात पर गुस्सा आता हैं। काम या पढ़ने में दिमाग नहीं लगता।
-भूख कम लगती हैं जिससे कमजोरी आती हैं
-पाचन क्रिया सही नहीं रहती हैं
-सिर दर्द एवम शरीर दर्द
-नींद कम आने से वजन बढ़ने लगता हैं
-चेहरा मुरझाने लगता हैं
-कभी कभी चक्कर आने जैसी समस्या बढ़ जाती है। यह परेशानी दिमाग पर गहरा असर डाल सकती हैं क्यूंकि संतुलित नींद से शरीर और दिमाग चुस्त दुरुस्त रहता हैं जिससे जीवन के हर क्षेत्र में मनुष्य का रुझान बढ़ता हैं ।
नींद ज्यादा आने के कारण
-मन का एकाग्रचित्त ना होना
-दिनचर्या असंतुलित होना
-एक बार में 7 से 8 घंटे की नींद ठीक से ना होना
-मधुमेह के रोगियों को अधिक नींद आती हैं
नींद ना आने के कारण:
-मानसिक तनाव
-अत्यधिक थकावट
-पेट खराब होना
-दिनचर्या संतुलित ना होना अर्थात सोने,उठने एवम खाने पीने का कोई निश्चित समय ना होना
-मानसिक तनाव एक बहुत बड़ा कारक हैं जिसके कारण नींद कम आती हैं
अत्यधिक नींद कम करने के आसान घरेलु उपाय

1. बड़े बुजुर्ग कहते हैं कि अगर सुस्ती बनी रहे और नींद आये तब पान में एक लोंग लपेट कर चबा-चबा कर खाना चाहिये।
   नींद कम होगी, आलस कम होगा, सिर दर्द अथवा भारीपन कम होगा, साथ ही पढ़ने में रूचि बनी रहेगी अर्थात पढ़ते वक्त नींद नहीं आएगी।
2. सुबह- सुबह लेमन टी अर्थात चाय पत्ती, गरम पानी के साथ नींबू डालकर बिना दूध की चाय बनाकर पिए। इससे ताजगी बनी रहेगी, नींद दूर जायेगी, दिमाग दुरुस्त होगा।
3. वज्रासन दोनों पैरो को मोड़ कर समान रूप से उन पर वजन डालकर बैठने की आदत बनाये इससे दिमाग और शरीर चुस्त रहता हैं। नींद कम आएगी, पेट के रोग कम होंगे, एकाग्रता बढ़ेगी।
4. ठंडे पानी से आँखे, चेहरा एवम पैर धोये। नींद कम होगी, ताजगी महसूस होगी, मन प्रसन्न होगा।
   जिस तरह नींद ज्यादा आने से व्यक्ति में आलस और बैचेनी बनी होती हैं उसी तरह नींद ना आने से भी मनुष्य को बहुत तकलीफ होती हैं।
   पर्याप्त अथवा अच्छी नींद आने के आसान घरेलु उपाय
5. सोने से पहले पैरो को गरम पानी से धोये इससे थकावट दूर होगी और नींद आएगी
6. पैरो के तलवे में सरसों के तेल की मालिश करें। बाये हाथ से दायें पैर के तलवे में एवं दायें हाथ से बायें पैर के तलवे में। इससे रक्तचाप नियंत्रित रहता हैं और नींद अच्छी आती हैं।
7. सलाद में कच्चा प्याज खाने से भी नींद अच्छी आती हैं। इससे नींद आती हैं मानसिक शांति मिलती हैं।
8. पुदीने की पत्ती को पानी में उबालकर पीने से भी नींद आती हैं। दिमाग शांत होता हैं इससे पाचन क्रिया भी ठीक रहती है।
9. रात को कुनकुना दूध पीयें नींद अच्छी आती हैं साथ ही पेट साफ रहता हैं।
   अच्छी नींद के लिये घरेलु उपाय
   हमेशा रोज एक ही समय में सोना चाहिए और उठना चाहिए। चाहे छुट्टी हो या वीकेंड, रोज सोने का समय एक ही रखें, और उठने का भी। इससे आपकी आदत ही बन जाएगी और आपको उस समय में खुदबखुद नींद आएगी।
   -लेटने के बाद अगर 15 मिनट तक नींद नहीं आती है तो उठ जाएँ और कुछ ऐसा करें जिससे आप रिलैक्स महसूस करें। थोड़ी देर बाद थकान महसूस होगी और आपको नींद आने लगेगी।
   -कभी खाली पेट नहीं सोना चाहिए। भूख के कारण भी आपको नींद नहीं आएगी।
   -अधिक ड्रिंक लेकर भी नहीं सोना चाहिए, इससे रात में कई बार आपकी बाथरूम के लिए नींद खुलेगी, जिससे नींद ख़राब होगी।
   -निकोटिन, कैफ्रिन एवं अल्कोहल अच्छी नींद में रूकावट पैदा करते है. इसे लेने के बाद आपको पीसफुल नींद नहीं आएगी। अल्कोहल लेने के बाद शुरुआत में तो आपको नींद आएगी, लेकिन रात में ये अच्छी नींद नहीं लाता है।
   -सोने से पहले रोज एक ही जैसी चीज करें। जैसे अगर आप सोने से पहले बुक पढ़ते है, या आरामदायक म्यूजिक सुनते है, या गर्म पानी से नहाते है, तो रोज ही ये काम करें। ऐसा करने से ये आपकी आदत बन जाएगी, और इसके होते ही आपको नींद आने लगेगी।
   -इलेक्ट्रानिक आइटम से रात को सोने से पहले दूरी बनाये। इसे अपनी आदत में शामिल न करें।
   -सोने का माहोल बनाये, मतलब बिस्तर जमाये, लाइट बंद करें, इससे कुछ देर बाद खुद ही नींद आने लगेगी।

• रात को 10 मिनट टहलने से भी अच्छी नींद आती है।
  -शाम को योग करने से भी, रात को अच्छी नींद आती है।
  -रात को भारी खाने से बचें, हल्का खाना ही खाए, वो सोने के कम से कम 3 घंटे पहले खा लें।
  -अपने मन को शांत रखे, मन में आने वाले बुरे विचारों को दिमाग से निकालें, उसकी अपेक्षा दिन में जो अच्छा हुआ उसके बारे में सोचें।
  प्रार्थना करके सोने की आदत डालें, सोने से पहले उस दिन के लिए परमेश्वर का शुक्रिया करें, अपने मन की सारी बातें उनसे बोलें, और शांत मन से सोने की कोशिश करें।
  -दिन में सोने की आदत को अलविदा कहें।
  अच्छी नींद के फायदे –
  -पाचन तंत्र सुचारू रहता है।
  -शरीर का वजन संतुलित रखने में महत्वपूर्ण कारक है।
  -तन और मन खुशमिजाज रहता हैं।
  -एकाग्रता बढ़ती हैं।
  -चिंतामुक्त शरीर रहता हैं।
  -सिर दर्द और अंगो के दर्द से राहत मिलती हैं।
  -स्फूर्ति बनी रहती हैं।
  -रोगों के प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती हैं।