जब तनाव ज्यादा बढ़ जाये तो कैसे त्वरित दूर करें

समाचार सच, स्वास्थ्य डेस्क। आप सभी जानते हैं कि जब आपका तनाव का स्तर आसमान छू जाता है, तो कैसा महसूस होता है। जब आप दो साल के बच्चे, परेशान करने वाले किशोर, डॉक्टर के पास जाते समय ट्रैफिक में फंसी कलाई पर बंधी घड़ी या काम की डेडलाइन को पूरा करना असंभव लगता है, तो आपके शरीर में एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ जाता है।

जब तनाव हो तो त्वरित शांति के लिए इनमें से किसी एक तकनीक को आजमाएं।

श्वास व्यायाम का अभ्यास करें
अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, अन्य सभी विचारों को एक तरफ़ धकेल दें। अंदर आती और बाहर जाती सांस के प्रति सचेत रहें, और साँस लेने और छोड़ने की अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करें।

या, वर्गाकार श्वास तकनीक का प्रयास करें-
4 तक गिनते हुए सांस अंदर लें।
अपनी सांस को 4 गिनती तक रोके रखें।
4 तक गिनते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
अपनी सांस को 4 गिनती तक रोके रखें।
कुछ मिनट तक इसे दोहराते रहें जब तक आप शांत महसूस न करें।

ध्यान करें
ध्यान आपके मन को शांत करने में मदद करता है। ध्यान के दौरान, आप अपने विचारों पर प्रतिक्रिया नहीं करते हैं – आप बस उन्हें नोटिस करते हैं। शुरू करने के लिए, अपने आप को एक आरामदायक, बैठे हुए स्थान पर ले जाएँ और अपनी आँखें बंद कर लें। कुछ गहरी साँस लें, और फिर एक स्थिर, समान श्वास पैटर्न पर वापस आएँ। अपनी साँस अंदर और बाहर जाने पर ध्यान केंद्रित करें, और अगर आपका मन भटकने लगे तो उस पर वापस लौटें। एक मिनट के लिए भी ध्यान करने से फर्क पड़ सकता है। यदि आप निर्देशित ध्यान जैसे ध्यान के अन्य रूपों को आज़माना चाहते हैं, तो कई निःशुल्क ऐप आपको विभिन्न ध्यान तकनीकों का नमूना लेने देते हैं।

माइंडफुलनेस
माइंडफुलनेस आपको खुद को परखने में मदद करती है – अपने विचारों, भावनाओं और इंद्रियों के बारे में बिना किसी निर्णय के उस पल में जागरूक होने का अभ्यास करना। शुरू करने के लिए, हर दिन एक काम ध्यानपूर्वक करें। नाश्ता करना या अपने दाँत ब्रश करना जैसी कोई सामान्य गतिविधि चुनें और दो मिनट के लिए उन पलों में मौजूद रहने का अभ्यास करें।

कृतज्ञता का अभ्यास करें
कृतज्ञता का अभ्यास किए बिना हम अपने जीवन में आनंद नहीं पा सकते। जब प्रतिदिन अभ्यास किया जाता है, तो कृतज्ञता आपके मस्तिष्क को सकारात्मक चीजों के बारे में सोचने के लिए प्रेरित करती है। हर दिन, तीन अलग-अलग चीजें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं।

किसी सहायता व्यक्ति को बुलाएँ
हम हमेशा संपर्क में रहने के लिए तैयार रहते हैं – खास तौर पर तनाव के समय में। तनाव भरे दिन के बाद मन बहलाने या आराम करने के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य को फ़ोन करें।

विश्राम संबंधी व्यायाम करें
कभी-कभी प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम के रूप में जाना जाता है, अपने प्रत्येक मांसपेशी समूह को तनाव देने और फिर छोड़ने का अभ्यास करें। यदि आपका शरीर शारीरिक रूप से आराम कर रहा है, तो आप तनावग्रस्त नहीं हो सकते।

व्यायाम
व्यायाम तनाव से राहत दिलाने वाला एक बेहतरीन उपाय हो सकता है जो एंडोर्फिन (मस्तिष्क में अच्छा महसूस कराने वाले रसायन) को रिलीज़ करता है और आपको तनाव से बाहर निकालने में मदद करता है। विशेष रूप से, चलना या दौड़ना लयबद्ध गति प्रदान करता है जो आपको अपना ध्यान फिर से समायोजित करने और तनाव से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। जब आप तनावपूर्ण समय में टहलने या दौड़ने के लिए निकलते हैं, तो यह आपको एक ऐसा दृष्टिकोण प्रदान कर सकता है जो आपको एक नए मानसिक ढांचे में अपनी स्थिति में लौटने की अनुमति देता है।

खुद को रचनात्मक कार्य में डुबोएं
कुछ ऐसा रचनात्मक काम करना जो आपको पसंद हो, जैसे खाना बनाना, बेकिंग करना, रंगीन पेंसिल से रंग भरना या डूडलिंग करना या तस्वीरें लेना, आपको तनावपूर्ण स्थिति में आराम दे सकता है। उदाहरण के लिए, खाना पकाने या बेकिंग के लिए ध्यान, एकाग्रता और शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है – खासकर यदि आप रोटी बना रहे हैं या आटा गूंथ रहे हैं।

अपनी भावनाएँ व्यक्त करें
अपने तनाव के बारे में एक डायरी में लिखें। आप उस दिन हुए किसी सकारात्मक अनुभव के बारे में भी डायरी में लिख सकते हैं। यह दैनिक अभ्यास सकारात्मक सोच को बढ़ाने में मदद कर सकता है और आपके मस्तिष्क को अधिक सकारात्मक रूप से सोचने के लिए पुनः व्यवस्थित करने में मदद कर सकता है।

अपनी किसी एक इंद्रिय के साथ वर्तमान क्षण में रहें
दृष्टि, गंध, ध्वनि और स्वाद – आप आश्चर्यचकित होंगे कि जब आप इनमें से किसी एक पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो तनाव कितनी जल्दी गायब हो जाता है। कुछ ऐसा खाएं जो आपको पसंद हो और हर निवाले का मज़ा लें। एक सुगंधित मोमबत्ती जलाएं और अपनी पसंदीदा खुशबू में सांस लें। कोई सुंदर संगीत सुनें और उसे अपने अंदर समा जाने दें। अपने आस-पास किसी ऐसी खूबसूरत चीज़ को देखें जो आपको रुकने और देखने पर मजबूर कर दे।

आप 5,4,3,2,1 तकनीक का भी अभ्यास कर सकते हैं। 5 ऐसी चीजें बताएं जिन्हें आप देखते हैं, 4 ऐसी चीजें जिन्हें आप सुनते हैं, 3 ऐसी चीजें जिन्हें आप छूते हैं, 2 ऐसी चीजें जिन्हें आप सूंघते हैं और एक ऐसी चीज जिसे आप चखते हैं। अपनी 5 इंद्रियों को सक्रिय करना वर्तमान क्षण में खुद को स्थिर करने और अपने तनाव से अपना ध्यान हटाने का एक शानदार तरीका है।

अगर एक तरीका आपके लिए कारगर नहीं है, तो दूसरा तरीका आजमाएँ। शांत रहना सीखने के लिए अभ्यास की ज़रूरत होती है। अपने आप के साथ धैर्य रखें, और आपको फ़ायदे मिलेंगे।