समाचार सच, स्वास्थ्य डेस्क। दैनिक जीवन में तनाव और चिंता होना आम बात है, लेकिन कभी-कभी ये इतनी हावी हो जाती है कि मानसिक संतुलन बिगड़ने लगता है। कई बार स्ट्रेस में होने पर व्यक्ति इतना ज्यादा घबरा ज्यादा है कि उसका अपने शब्दों और एक्शन पर कोई कंट्रोल नहीं रहता है. इसे एंग्जायटी अटैक भी कहते है।
घबराहट के दौरान हमारी सांसें उथली हो जाती हैं। गहरी सांस लेने का अभ्यास दिमाग को शांत करता है और शरीर को आराम पहुंचाता है। 4 से 6 सेकंड तक नाक से सांस लें, फिर 8 से 10 सेकंड तक धीरे-धीरे मुंह से सांस छोड़ें। इस प्रक्रिया को कुछ मिनटों तक दोहराएं।
चीजों पर ध्यान दें
अपने आसपास की 5 चीजों को देखें और मन ही मन उनका नाम लें। उदाहरण के तौर पर, आप सोच सकते हैं कि मैं अभी कुर्सी पर बैठा/ बैठी हूं, सामने मेज पर लैपटॉप रखा है, बगल में पानी का गिलास है, दीवार पर घड़ी टिक रही है और दूर से सड़क पर गाड़ियों की आवाज आ रही है। अपने आसपास के माहौल पर ध्यान देने से दिमाग वर्तमान में वापस आता है और चिंता कम होती है।
मांसपेशियों को तनाव दें और छोड़ें
शरीर को तनाव मुक्त करने का एक आसान तरीका है मांसपेशियों को कसना और फिर छोड़ना। अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें और कुछ सेकंड के लिए जोर लगाएं, फिर पूरी तरह से ढीला छोड़ दें। इस प्रक्रिया को अपने कंधों, गर्दन और पैरों में भी दोहराएं।
मंत्रों का जाप करें
मन को सकारात्मकता की ओर मोड़ने के लिए आप अपने पसंदीदा मंत्र का जाप कर सकते हैं. जैसे- ऊँ शांति, मंत्रों को बार-बार दोहराने से मन शांत होता है और घबराहट कम होती है।
ठंडे पानी से फेस वॉश करें
ठंडे पानी का स्पर्श दिमाग को तुरंत अलर्ट कर देता है और तनाव कम करता है। अपने चेहरे पर पानी के छींटे मारें या ठंडे पानी की बोतल को अपने माथे पर कुछ देर के लिए रखें।ं
पसंदीदा तस्वीर या यादों को देखें
मन को शांत करने के लिए आप किसी खूबसूरत नेचुरल व्यू वाली तस्वीर या अपने किसी प्यारे पल की तस्वीर को देखें। इन तस्वीरों को देखने से सकारात्मक यादें ताजा होती हैं, जिससे घबराहट कम हो जाती है।
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