तंदुरूस्त रहने के लिए रोजाना बस 11 मिनट करें सैर, टल जाएगा समय से पहले मौत का खतरा

To stay fit, just walk for 11 minutes daily, the risk of premature death will be averted

समाचार सच, स्वास्थ्य डेस्क। रोज केवल 11 मिनट या सप्ताह में 75 मिनट टहलने या मध्यम स्तर की शारीरिक गतिविधि से हृदय रोग और कैंसर समेत कई गंभीर बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है। कैंब्रिज विश्वविद्यालय की अगुवाई में किए गए एक नए शोध में इस बात का दावा किया गया है। यानी कि तेज चलना या सैर करना आपका मौत से दूर ले जा सकता है।

सप्ताह में 75 मिनट जरूर करनी चाहिए कसरत
‘ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन’ में मंगलवार को प्रकाशित एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि जल्दी मृत्य के 10 मामलों में से एक को रोका जा सकता है यदि हर कोई ब्रिटेन की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा (एनएचएस) द्वारा अनुशंसित शारीरिक गतिविधि की आधी सलाह पर भी अमल करे। मध्यम स्तर की शारीरिक गतिविधि से हृदय संबंधी रोगों और कैंसर का खतरा घटता है और एनएचएस ने वयस्कों को एक सप्ताह में 75 मिनट मध्यम स्तर की शारीरिक गतिविधि करने की सलाह दी है।

हृदय संबंधी रोगों के कारण होती है ज्यादा मौतें
कैंब्रिज विश्वविद्यालय में मेडिकल रिसर्च काउंसिल (एमआरसी) एपिडेमिओलॉजी यूनिट से जुड़े डॉ. सोरेन ब्राज ने कहा- ‘‘कुछ नहीं करने से बेहतर है कि कुछ शारीरिक गतिविधि में हिस्सा लेना चाहिए। अगर आपको लगता है कि एक सप्ताह में 75 मिनट की शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं तो धीरे-धीरे आपको अनुशंसित स्तर तक गतिविधि को बढ़ानी चाहिए।’ दुनिया भर में सबसे ज्यादा मौतें हृदय संबंधी रोगों के कारण होती है।

टहलने से वजन भी रहता है नियंत्रण में
वर्ष 2019 में 1.79 करोड़ लोगों की मौत हृदय रोगों से हुई वहीं 2017 में 96 लाख लोगों ने कैंसर से दम तोड़ दिया। अध्ययन के मुताबिक एक सप्ताह में 75 मिनट शारीरिक गतिविधि से हृदय संबंधी रोगों का खतरा 17 प्रतिशत और कैंसर का खतरा सात प्रतिशत तक कम हो जाता है। रोजाना टहलने से बीमारियों से बचाव होने के साथ वजन नियंत्रण में भी रहने में मदद मिलती है।

टहलने से मिलते हैं ये फायदे

पाचन शक्ति मजबूत
रोजाना 15-20 मिनट तक टहलने से पाचन क्रिया तेज होती है। ऐसे में खाने को पचाने में दिक्कतों का सामना नहीं करना पड़ता है।

कमर दर्द से मिलती हे राहत
हर रोज नियमित तौर पर 20-30 मिनट टहलने से कमर के दर्द से राहत मिलती है, मसल्स एक्टिव रहती हैं और बॉडी पोस्चर बेहतर होता है।

पेट की परेशानी होती है दूर
रोजाना टहलने से पेट से जुड़ी समस्याएं जैसे कि पेट दर्द, कब्ज, एसिडिटी आदि से राहत मिलती है।

मूड रहता है सही
टहलने से मूड में सुधार और तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिलती है

इन बातो का भी रखें ख्याल

• टहलने के दौरान पानी की बोतल और हल्के-फुल्के स्नैक्स साथ कैरी करें।
• टहलने के लिए हमेशा सही नाप के शूज पहनें।
• वॉकिंग के लिए न बहुत ज्यादा टाइट कपड़े पहनें न ही बहुत ज्यादा लूज़।
• खाने के तुरंत बाद एक्सरसाइज करने से बचे।
• सैर के साथ अपने खाने-पीने की आदतों में भी सुधार करें। (साभार)