ज्यादा सोने से कौन सी बीमारियां हो सकती हैं, जान लें उम्र के हिसाब से आपको कितने घंटे सोना चाहिए

समाचार सच, स्वास्थ्य डेस्क। ज्यादा नींद भी सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकती है। अक्सर लोग कम सोने के नुकसान जानते हैं, लेकिन जरूरत से ज्यादा सोना भी कई बीमारियों की वजह बन सकता है। आइए जानते हैं ज्यादा सोने से होने वाली समस्याएं और उम्र के हिसाब से कितनी नींद जरूरी है।

ज्यादा सोने से कौन-सी बीमारियां हो सकती हैं?
मोटापा बढ़ने का खतरा
जरूरत से ज्यादा सोने से शरीर की एक्टिविटी कम हो जाती है, जिससे कैलोरी बर्न नहीं होती और वजन तेजी से बढ़ सकता है।

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डायबिटीज का जोखिम
अधिक नींद लेने वालों में टाइप-2 डायबिटीज का खतरा बढ़ता देखा गया है, क्योंकि इससे इंसुलिन सेंसिटिविटी प्रभावित होती है।

दिल से जुड़ी बीमारियां
ज्यादा सोना हार्ट अटैक, हाई ब्लड प्रेशर और दिल की अन्य समस्याओं के खतरे को बढ़ा सकता है।

सिरदर्द और थकान
लंबे समय तक सोने से सिर में भारीपन, सुस्ती और पूरे दिन थकान महसूस हो सकती है।

डिप्रेशन और मानसिक समस्याएं
अत्यधिक नींद लेना डिप्रेशन का लक्षण भी हो सकता है और कभी-कभी इसे और बढ़ा देता है।

पीठ और कमर दर्द
ज्यादा देर तक एक ही पोजिशन में सोने से मांसपेशियों में अकड़न और दर्द हो सकता है।

उम्र के हिसाब से कितनी नींद जरूरी है?
नवजात शिशु (3 महीने) 14-17 घंटे, शिशु (4-11 महीने), 12-15 घंटे, छोटे बच्चे (1-2 साल), 11-14 घंटे, बच्चे (3-5 साल), 10-13 घंटे, किशोर (6-13 साल) 9-11 घंटे, टीनएज (14-17 साल), 8-10 घंटे, युवा और वयस्क (18-64 साल), 7-9 घंटे, बुजुर्ग (65 साल से ऊपर), 7-8 घंटे,

स्वस्थ नींद के लिए जरूरी सुझाव –

• रोज एक तय समय पर सोएं और उठें
• सोने से पहले मोबाइल और टीवी से दूरी बनाएं
• दिन में हल्की एक्सरसाइज जरूर करें
• ज्यादा दिन तक जरूरत से ज्यादा नींद आए तो डॉक्टर से सलाह लें

निष्कर्ष – अच्छी सेहत के लिए न कम नींद सही है, न ज्यादा। उम्र के अनुसार संतुलित नींद लेना ही स्वस्थ जीवन की कुंजी है।