हर रोज थोड़ी देर टहलने से मिल सकते हैं ढेंरो फायदे

खबर शेयर करें

You can get many benefits by walking for a while everyday

समाचार सच, स्वास्थ्य डेस्क। एक्सरसाइज करने के नाम पर हम लोग अक्सर बहाना बना लेते हैं और अपने आलस की चादर ओढ़ कर अपनी फिटनेस को दाव पर लगा देते हैं। भले ही आपको वजन नहीं कम करना हो। फैट नहीं घटाना हो या आपके पास पहले से ही फ्लैट बेली है लेकिन एक्सरसाइज और वर्कआउट हर किसी इंसान के लिए जरूरी है। यह आपके शरीर को बेहतर फंक्शन करने और आपको स्वस्थ रहने में मदद करता है। अगर आप फिट खुद को फिट रखना चाहते हैं और हेवी वर्कआउट नहीं करना चाहते तो आपके लिए वॉकिंग या टहलना सबसे आसान वर्कआउट हो सकता है।

कितनी भी देर के लिए और किसी भी गति में टहलना शरीर में ऊर्जा बढ़ाता है। लंबे समय तक वॉक करने से वजन नियंत्रण में मदद मिलती है। यह एक एरोबिक एक्सरसाइज है जो कि कई बॉडी फंक्शन और मसल्स एक्टिविटी में सुधार करती है। यह शरीर में मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करती है और इंसुलिन ग्लूकोज की गतिशीलता में भी सुधार करती है। टहलना वजन कम करने के लिए सबसे आम गतिविधि है और यह हड्डियों की ताकत को बढ़ाता है।

हर रोज टहलने से आपके शरीर को कई फायदे मिल सकते हैं, उनमें से कुछ यहां बताए गए हैं।

ब्लड शुगर कंट्रोल रहता है

टहलने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं और उनमें से एक है कि यह ब्लड शुगर के लेवल को सही बनाए रखता है। रिसर्च से पता चला है कि हर रोज 15 मिनट पैदल चलने से पाचन में सुधार होता है। इससे ग्लूकोज को पचाने और ब्लड में शुगर के स्तर को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है। शोधों में पता चलता है खाने के बाद थोड़ी देर से टहलने से ब्लड शुगर के स्तर को कम किया जा सकता है।

यह भी पढ़ें -   अनंतमूल खुजली, बुखार, डायबिटीज, उल्टी जैसी कई समस्याओं से राहत दिलाने में उपयोगी

कमर का दर्द सही रहता है

पूरे दिन कोई एक्टिविटी ना करने से मसल्स में दर्द होना आम है। अगर आपको कमर और गर्दन में दर्द महसूस हो रहा है तो इसका कारण को शारीरिक गतिविध ना करन हो सकता है। हर रोज नियमित तौर पर 20 – 30 मिनट टहलने से कमर के दर्द से राहत मिलती है। मसल्स एक्टिव रहती हैं और बॉडी पोस्चर बेहतर होता है।

ब्रेन हेल्थ बेहतर होती है

थोड़ी देर के लिए टहलने से आपको ब्रेन हेल्थ को मेनटेन करने में मदद मिलती है। इससे आपकी मेमोरी बूस्ट होती है और मानसिक थकान दूर होती है। रिसर्च बताते हैं कि टहलने से ब्रेन एक्टिविटी बढ़ती हैं जिससे एपिसोडिक और स्पैशियल मेमोरी में सुधार होता है।

मूड बेहतर होता है
अगर आपका मूड ठीक नहीं है या किसी से झगड़ा हो गया है और आप उदास महसूस कर रहे हैं तो अपने स्पोर्ट्स शूज़ पहनें और किसी आसपा के पार्क में वॉक करने चले जाए। यकीनन आपको बेहतर महसूस होगा क्योंकि वॉक कॉगनिटिव फंक्शन्स को प्रभावित करती है। रिसर्च बताते हैं कि तीन सबसे कॉमन एक्सरसाइज टहलनाए दौड़नाए और साइक्लिंगद्ध करने से लोगों में कॉगनिटिव और बिहेवरल इफेक्ट होते हैं जो कि मूड में सुधार और तनाव के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।

स्किन को नैचुरल ग्लो मिलता है
टहलने से शरीर में रक्त का संचार बढ़ता है जिससे स्किन की ओर भी ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और इससे स्किन को ब्लड के जरिए पर्याप्त पोषण और ऑक्सीजन मिलती है। जब स्किन को पर्याप्त पोषण मिलता है तो यह हेल्दी रहती है और नैचुरली ग्लो करती है।

वजन को मेनटेन रखने में मदद

अगर आप वजन कम करने का प्लान कर रही हैं या आपको एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न करनी हैं तो वॉकिंग आपके लिए सबसे आसान एक्सरसाइज है। यह एरोबिक एक्सरसाइज आपको एक्टिव रहने और वजन कम करने में मदद करती है। रिसर्च बताती हैं कि खाना खाने के तुरंत बाद टहलने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

यह भी पढ़ें -   उत्तराखण्ड में इस लोकसभा सीट पर 7 नामांकन पत्र हुए खारिज, जानिए किस सीट पर हुए कितने नामांकन

डाइजेशन बेहतर होता है
हर रोज वॉक करने से डाइजेशन सिस्टम को बेहतर करने में मदद मिल सकती है। शारीरिक गतिविध आपके पाचन तंत्र को स्ट्रॉन्ग करती है और इसे खाने को बेहतर तरीके से पचाने में मदद करती है। खाना सही तरीके से पचता है तो सभी पोषक तत्वों का अवशोषण भी अच्छे से होता है जिससे आपके शरीर को भोजन का पूरा पोषण मिलता है।

हृदय का स्वास्थ्य बेहतर होता है

यह हम जानते हैं कि पैदल चलना दिल के स्वास्थ्य के लिए मददगार होता है। यह व्यायाम का सबसे आसान तरीका हैए जो हृदय को पूरी तरह लाभ पहुंचाता है। यहां तक कि रिसर्च में भी बताया गया है कि 30 मिनट टहलने से कॉरोनरी हार्ट डिज़ीज होने की आशंका 19 प्रतिशत कम हो जाती है।

इम्यून सिस्टम बूस्ट होता है

हमारा इम्यून सिस्टम हमें बीमारियों जैसे कोल्डए फ्लू आदि से बचाने में मदद करता है। अगर आपको अक्सर ये छोटी-छोटी दिक्कतें होती रहती हैं तो आपको हर रोज वॉक करना शुरू कर देना चाहिए! नियमित तौर पर टहलने से इम्यून सिस्टम स्ट्रॉन्ग होता है जिससे यह आपको कोल्ड फ्लू जैसी स्वास्थ्य समस्याओं से बचाने में मदद करता है।

ऊर्जा बढ़ती है

अगर आप हर समय थकान और आलस महसूस करते हैं और इसके लिए आपको कॉफी या चाय पीनी पड़ती है तो अपने फिटनेस रूटीन में वॉकिंग शामिल कर लें क्योंकि टहलना कॉफी से बेहतर आपकी एनर्जी को बूस्ट करता है। टहलने से शरीर में ऑक्सीजन का फ्लो बढ़ता है जिससे आपको ऊर्जा मिलती है।

सबसे पहले ख़बरें पाने के लिए -

👉 हमारे व्हाट्सएप ग्रुप से जुड़ें

👉 फेसबुक पर जुड़ने हेतु पेज़ लाइक करें

👉 यूट्यूब चैनल सबस्क्राइब करें

हमसे संपर्क करने/विज्ञापन देने हेतु संपर्क करें - +91 70170 85440