अगर आप दिन भर थकान महसूस करते हैं तो आइए जानते हैं कैसे रखें अपने को एनर्जेटिक

If you feel tired throughout the day then let us know how to keep yourself energetic

समाचार सच, स्वास्थ्य डेस्क। बहुत से लोग सुबह बिस्तर से उठने के बाद से ही पूरे दिन थकावट महसूस करते रहते हैं। आमतौर पर हम इस थकावट को हल्के में लेते हैं और नज़रअंदाज़ करते रहते हैं, लेकिन लगातार थकावट होने का मतलब ये भी हो सकता है कि आपका शरीर आपको ये बताने की कोशिश कर रहा हो कि या तो आप अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं, या आपको अपनी सेहत बेहतर बनाए रखने और एनर्जी लेवल को बढ़ाने के लिए अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव करने की जरूरत है, या फिर इसके दोनों ही कारण हैं।

अपनी नींद का वक्त बढ़ाएं –
कम सोने से आपको थकावट और कम एनर्जी जैसी दिक्कतें हो सकती हैं। सुनने में ये काफी नॉर्मल लगता है, लेकिन अमेरिका के 3 युवाओं में 1 से ज्यादा युवा 7 से 9 घंटे की नींद नहीं लेते। अगर आप भी उनमें से एक हैं, तो आपको अपने सोने का वक्त बढ़ा देना चाहिए क्योंकि शायद एक-दो घंटे ज्यादा सोने से ही आपको अपने एनर्जी लेवल को बढ़ाने में मदद मिल सके।

पानी जरूर पिएं
कहा जाता है कि हमारे दिमाग का 73 फीसदी हिस्सा पानी होता है, तो इसका सीधा सा मतलब है कि पानी की कमी हमारे एनर्जी लेवल को घटा सकती है। अगर आप भी पानी कम पीते हैं, तो बस ज्यादा पानी पीना शुरू करिए और खुद को रखिए थकान से दूर और एनर्जी से भरपूर।

एक्सरसाइज़ है जरूरी
एक्सरसाइज़ करने से शरीर में एपिनेफ्रीन और नॉरपेनेफ्रिन जैसे एनर्जी वाले हार्माेन्स निकलते हैं, जो आपको एक्सरसाइज़ के बाद बेहतर फील कराते हैं। इसीलिए किसी भी तरह की फिज़िकल एक्टिविटी आपको ज्यादा अच्छी नींद दिलाने में मददगार साबित हो सकती है, ताकि आप अगली सुबह तरोताज़ा होकर जागें और आपमें एनर्जी भी हो।

एल्कोहल कम करें
एल्कोहल आपके शरीर को नींद लाने वाले हार्माेन मेलाटोनिन को रिलीज़ करने का इशारा करता है, जो दिन के किसी भी वक्त आपकी एनर्जी कम कर सकता है। वहीं रात में एल्कोहल लेने से आपको अगले दिन थकान हो सकती है। हालांकि एल्कोहल आपको जल्दी सोने में मदद कर सकता है, लेकिन इससे आपको नींद में बेचौनी हो सकती है, जिससे अगली सुबह आपको घबराहट होती है।

सेहतमंद कार्ब्स चुनें
दिनभर एनर्जेटिक रहने के लिए साबुत अनाज, बीन्स और शकरकंद जैसे कॉम्प्लेक्स कार्ब्स के साथ प्रोटीन और हेल्दी फैट के स्रोत वाली डाइट लें। सफेद ब्रेड, सफेद पास्ता, सफेद चावल, या शुगर वाले स्नैक्स में रिफाइंड कार्ब्स काफी ज्यादा होते हैं। ये आपके ब्लड शुगर को तेज करते हैं, जो सुस्ती और थकान से बचने का एक शानदार नुस्खा है।

दोपहर में न पिएं कॉफी
सुबह के वक्त एक या दो कप कॉफी आपको एनर्जी दे सकती है, लेकिन कैफीन को आपके शरीर के सिस्टम से बाहर निकलने में घंटों लग जाते हैं। इसीलिए, अगर आप इसे दोपहर या शाम को पी रहे हैं, तो ये आपकी नींद में खलल डाल सकती है, जिससे अगले दिन आप अगले दिन कम अलर्ट रहेंगे।

थोड़ा-थोड़ा खाए
क्या आपने कभी महसूस किया है कि हैवी खाना खाने के बाद आपको झपकी लेने का मन करता है। हैवी खाना आपके पाचन तंत्र को ज्यादा एनर्जी देता हैं, जिससे दिमाग के लिए जरूरी एनर्जी कम पड़ जाती है और वो शरीर को सुस्त होने का संकेत भेजने लगता है। हालांकि दिन भर में थोड़ा-थोड़ा खाना या छोटे-छोटे स्नैक्स खाने से एनर्जी बढ़ने लगती है और आपके शरीर को लगातार पोषक तत्त्व भी मिलते रहते हैं।

अपने स्ट्रेस को कंट्रोल करें
स्ट्रेस और एंग्ज़ायटी आपके शरीर के एनर्जी लेवल को कम कर सकते हैं और आपको थका हुआ महसूस करा सकते हैं। इसके लिए आपको अपने स्ट्रेस को कंट्रोल करने के तरीके खोजने चाहिए। योगा, ध्यान, किताब पढ़ना और यहां तक कि सोने से पहले नहाने के लिए वक्त निकालना, न सिर्फ आपको खुश करेगा, बल्कि आपकी एनर्जी बढ़ाकर थकावट को भी दूर करेगा।

पावर नैप लें
दोपहर में सोना आलस की निशानी नहीं है, बल्कि इससे आपके शरीर को एनर्जी मिलती है। इसका मतलब ये भी नहीं है कि आप सारा दिन सोते ही रहें। दिन में केवल 20 मिनट की झपकी ही आपके शरीर के लिए काफी है। इससे आप बाकी के दिन के लिए तरोताज़ा हो जाते हैं।

अपने कमरे का सेटअप देखें
भले ही आप रात को जल्दी सो गए हों, लेकिन सुबह उठने पर आपको थकान हो रही हो, तो इस बात पर गौर करें कि आपका कमरा ठंडा हो, शांत हो और उसमें अंधेरा हो, ताकि आपकी नींद में खलल न पड़े। अच्छी नींद के लिए 60 से 67 डिग्री फॉरेनहाइट (15 से 19 डिग्री सेल्सियस) के बीच का तापमान सबसे सही होता है। इसके अलावा ब्लैकआउट शेड्स और व्हाइट नॉइज़ मशीन या ईयरप्लग किसी भी तरीके की रुकावट को रोकने में मददगार साबित हो सकते हैं।

देर रात तक फोन पर न रहें
सोने से ठीक पहले अपने फोन या टैबलेट पर वक्त बिताना आपकी नींद के लिए बुरा साबित हो सकता है और ये अगली सुबह आपको थकान दे सकता है। ऐसा इसीलिए है क्योंकि इलेक्ट्रॉनिक डिवाइसेज़ से निकलने वाली नीली रोशनी ऐसी स्टिम्युलेटिंग लाइट है, जो आपको सोने में मुश्किल पैदा कर सकती है। इसीलिए, अगर हो सके तो सोने से कम से कम एक घंटे पहले मोबाइल या लैपटॉप से दूर रहें।

छोटी सी वॉक लें
एक स्टडी में पाया गया है कि लंबे समय तक टहलने से कैफीन की 50 मिलीग्राम की टैबलेट लेने के बराबर एनर्जी मिलती है, लेकिन ये स्टडी सीढ़ी चढ़ने पर थी। इसीलिए , अगर आप पहाड़ी इलाके में नहीं हैं, तो कुछ एक्स्ट्रा मिनट तक टहलें। अगली बार जब आपको अपनी एनर्जी कम लगे तो टहलने के लिए तैयार रहें।

एनर्जी देने वाली चीज़ें सूंघें
नींबू, मेंहदी और पुदीना जैसी चीज़ों की खुशबू में एक तरह का उत्तेजक असर होता है, जिससे आपको ज्यादा चौकन्ना और केंद्रित महसूस करने में मदद मिलती है। इसीलिए अपने बैग में एसेंशियल ऑयल की एक बोतल रखें और जब भी आपको तुरंत एनर्जी की जरूरत हो तो इन्हें सूंघ लें।

बाहर वक्त बिताएं –
अगली बार जब आप थकान महसूस कर रहे हों, तो अपने पास के किसी पार्क या गार्डन में जाएं। रिसर्च के मुताबिक, कुदरत के बीच सिर्फ 20 मिनट बिताने से ज़िंदगी जीने की भावनाओं को बढ़ावा मिलता है और लोग खुद को एनर्जी से भरा हुआ और ज़िंदादिल महसूस करते हैं।

स्मोकिंग छोड़ें
स्मोकिंग सेहत के लिए खतरनाक है, ये तो सभी जानते हैं, लेकिन क्या आप ये जानते हैं कि इससे आपको अनिद्रा की शिकायत भी हो सकती है। तंबाकू में पाया जाने वाला निकोटीन एक शक्तिशाली उत्तेजक है जो नींद आने में मुश्किल पैदा कर सकता है, जिससे आप सारी रात करवट बदलते रहते हैं और अगले दिन थका हुआ महसूस करते हैं।

अपना पसंदीदा गाना सुनें
म्यूज़िक आपके मूड को बेहतर बनाता है और इससे आप एनर्जेटिक महसूस करते हैं, लेकिन गाने सिर्फ सुनिए मत। एक स्टडी में पाया गया है कि अगर आप किसी गाने के साथ खुद भी गाते हैं और उसकी ताल पर थिरकते हैं तो आपको ज्यादा एनर्जी मिल सकती है।

स्क्रीन से दूर देखें
लंबे वक्त तक कंप्यूटर, फोन या टैबलेट को घूरना आपकी आंखों को स्ट्रेस दे सकता है। इससे आपको सिरदर्द हो सकता है, फोकस करने में मुश्किल हो सकती है, या फिर आपको केवल अपनी आंखें बंद करने की इच्छा हो सकती है। अगर आप आप किसी भी डिवाइस पर लंबा समय बिता रहे हैं, तो हर 20 मिनट में, कम से कम 20 फीट दूर रखी किसी चीज़ को पूरे 20 सेकेंड तक देखें। इससे आपकी आंखों को आराम मिलेगा और एनर्जी कम करने वाला स्ट्रेस भी दूर रहेगा।

कब लें डॉक्टर की सलाह
अगर आप स्ट्रेस में हैं या अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं, तो दिन के वक्त थकान या एनर्जी की कमी महसूस करना सामान्य है, लेकिन अगर ये हमेशा की दिक्कत है या आपके काम या लाइफस्टाइल पर बुरा असर डाल रही है, तो आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

नोट: दिन के समय थकान महसूस करना किसी अंदरूनी दिक्कत का संकेत भी हो सकता है, इसलिए इसके असली कारण का जानना जरूरी है।