जाने क्यों हो रहे हैं लोग हार्ट अटैक के शिकार, आइए इससे बचने के लिए कैसे अपने जीवन शैली को बदले जानते हैं

Know why people are becoming victims of heart attack, let’s know how to change our lifestyle to avoid it

समाचार सच, स्वास्थ्य डेस्क। बॉलीवुड के मशहूर डायरेक्टर और एक्टर सतीश कौशक का बुधवार को दिल का दौरा पड़ने से निधन हो गया। वह 67 वर्ष के थे। डायरेक्टर को कल (8 मार्च) देर रात गुरुग्राम के फोर्टिस अस्पताल में भर्ती करवाया गया था। सतीश कौशिक के भतीजे निशांत कौशिक के अनुसार, उनका निधन हार्ट अटैक से हुआ है। वे दिल्ली में एक फैमिली फंक्शन में शामिल होने आए थे, जहां रात में उनकी तबीयत बिगड़ गई। उसके बाद परिवारवाले उन्हें अस्पताल लेकर गए, जहां डॉक्टर्स ने उन्हें मृत घोषित कर दिया।

एक्टर – डायरेक्टर के अचानक चले जाने से उनके फैंस के साथ-साथ पूरी इंडस्ट्री गमगीन है। किसी को यकीन नहीं हो रहा कि एक दिन पहले तक जिसे तंदुरस्त देखा हो, जिसे हंसते मुस्कुराते हुए देखा हो वो यूं इस दुनिया को छोड़कर चला जाएगा। बता दें कि भारत में पिछले कुछ सालों में हार्ट अटैक के मामलों में काफी बढ़ोतरी हुई है। जिसमें अनियमित दिल की धड़कन बड़ी वजह बनती जा रही है। भारत में 33 प्रतिशत मौत के पीछे सिर्फ हार्ट अटैक है। ऐसे में आइए जानते हैं क्या है वो मुख्य कारण जो दिल से जुड़ी बीमारी के लिए जिम्मेदार है।

हार्ट अटैक के लक्षण

• कमर मे दर्द और जकड़न
• तेज हार्टबीट
• पेट में दर्द
• सांस लेने में कठिनाई
• पसीना आना
• बेवजह थकान होना
• लगातार उल्टी होना
• कमजोरी, पैर और हाथों का ठंडा पड़ना

दिल से जुड़ी बीमारियां कैसे प्रभावित हो रही हैं?

• आज का खराब लाइफस्टाइल ही कम उम्र में बढ़ती बीमारियों का कारण बन गया है। हार्ट अटैक, डायबिटीज, मोटापा, ब्लड प्रेशर आदि बीमारियां भी इन्हीं में से एक हैं। इसलिए व्यक्ति को अपने लाइफस्टाइल पर ध्यान देना चाहिए। क्योंकि ऐसा कर वो खुद को पूरी तरह से फिट रख सकते हैं।
• मोटापा तो आजकल हर उम्र के लोगों में देखने को मिल रहा है, फिर चाहें वो बच्चों हो या फिर बड़े। इसका कारण भी खराब लाइफस्टाइल ही है। इसलिए अपने लाइफस्टाइल में धीरे- धीरे बदलाव करें। जैसे जंक फूड खाना छोड़ दें, हर रोज कुछ समय के लिए वॉकिंग करें। ये आपके हृदय के लिए काफी फायदेमंद है।
• दिल से जुड़ी बीमारियों से बचने के लिए नमक और चीनी दोनों चीजों का सेवन सीमित मात्रा में करें। दरअसल, अगर बीपी लेवल बढ़ेगा तो हार्ट को पंप करते समय ज्यादा जोर लगाना पड़ेगा। जो दिल की सेहत के लिए अच्छा नहीं माना जाता है।
• धूम्रपान करना फेफड़ों के लिए ही नहीं बल्कि दिल के लिए भी खतरनाक साबित हो सकता है। इसलिए इसका सेवन न करें।
• डाइट में केवल उन चीजों को शामिल करें जिनसे दिल को लाभ मिल सके। जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, फल, होल ग्रेन, बीन्स, नट और लो फैट डेयरी प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल कर सकते हैं।
• एक्सरसाइज दिल के लिए काफी अच्छा है क्योंकि फिट हृदय के लिए शरीर का फिट होना भी जरूरी है, जिससे ज्यादा वजन के कारण दिल पर प्रेशर न पड़ सके।
• आजकल ज्यादातर लोग घर के खाने की जगह जंक फूड का सेवन करते हैं। लेकिन आपका बता दें कि इसके अधिक सेवन से शरीर में कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है, जिसका बुरा असर सीधा दिल पर पड़ता है।
• ज्यादा तनाव सेहत के लिए बहुत खतरनाक है। अधिक तनाव की वजह से हार्ट अटैक की संभावना बहुत ज्यादा बढ़ जाती है।

स्वस्थ जीवन शैली का पालन कैसे करें?

एक स्वस्थ जीवन शैली सकारात्मक निर्णय लेने और एक हंसमुख दृष्टिकोण के साथ छोटी स्वस्थ आदतों का मिश्रण है। यहां युक्तियां दी गई हैं जो आपको स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने में मदद करेंगीरू

स्वस्थ खाओ
एक स्वस्थ जीवन शैली की दिशा में एक संतुलित आहार लेना पहला और महत्वपूर्ण कदम है। उम्र, लिंग और शारीरिक गतिविधि के स्तर के आधार पर, आवश्यक दैनिक कैलोरी प्रति दिन 2,000 और 2500 कैलोरी के बीच भिन्न होती है। इन दैनिक कैलोरी में कार्बाेहाइड्रेट का 45 से 65 प्रतिशत हिस्सा होता है, जबकि 10 से 30 प्रतिशत प्रोटीन से और 25 से 35 प्रतिशत वसा से आना चाहिए। इसके अलावा, शरीर के इष्टतम कामकाज के लिए पानी और फाइबर के साथ पर्याप्त सूक्ष्म पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।

अपना नाश्ता न छोड़ें
सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण खाना होता है। यह आपके रात भर के उपवास को तोड़ता है और आपके चयापचय को गति प्रदान करता है। नाश्ता न करने या पर्याप्त पोषण न मिलने से आप सुस्त महसूस करते हैं और इस तरह उत्पादकता कम हो जाती है। एक स्वस्थ नाश्ता भी हमें बाद में दिन में अधिक खाने से रोकता है। इसके अलावा, जागने के दो घंटे के भीतर अपना नाश्ता करना याद रखें और जितना संभव हो उतने खाद्य समूहों के साथ इसे रोशन करने का प्रयास करें।

खूब पानी पिएं
स्वस्थ शरीर के लिए पानी सर्वाेपरि है। यह शरीर को हाइड्रेटेड रखता है और शरीर में महत्वपूर्ण रासायनिक प्रतिक्रियाओं को करने के लिए एक माध्यम के रूप में कार्य करता है। पानी शरीर के सभी अंगों, विशेष रूप से गुर्दे और त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद करता है। पानी के लिए दैनिक आहार की आवश्यकता 2.7 लीटर से 3.7 लीटर प्रति दिन तक होती है। याद रखें कि दिन भर में नियमित अंतराल पर पानी पीते रहें। इससे किडनी पर दबाव नहीं पड़ेगा।

नियमित व्यायाम करें
एक गतिहीन जीवन शैली से कैलोरी का संचय होता है। जो कैलोरी दिन में बर्न नहीं होती है वह वसा के रूप में जमा हो जाती है। अधिक वजन होने से मोटापे और कई संबंधित समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। दूसरी ओर, एक शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शैली न केवल कैलोरी का उपयोग करने में मदद करती है बल्कि शरीर के विभिन्न अंगों के स्वास्थ्य में भी सुधार करती है।

धूम्रपान न करें
धूम्रपान जीवन शैली की सबसे खराब आदत है। यह कैंसर के गंभीर रूपों सहित कई स्वास्थ्य स्थितियों के लिए पूरी तरह से जिम्मेदार है। जैसे-जैसे धूम्रपान की लत लगती है, धूम्रपान करने की इच्छा बढ़ती जाती है और समय के साथ स्वास्थ्य की स्थिति बिगड़ती जाती है। धूम्रपान छोड़ना निस्संदेह स्वस्थ जीवन के लिए सबसे अच्छा जीवन शैली का निर्णय है।

भरपूर नींद लें
एक अच्छी रात की नींद से ज्यादा चिकित्सीय कुछ भी नहीं है। रात में अच्छी नींद लेने के साथ-साथ एक छोटा सा सिएस्टा मांसपेशियों को ठीक करने और फिर से भरने में मदद करता है। यह ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है और याददाश्त और फोकस को तेज करता है। दूसरी ओर, नींद की कमी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं की ओर ले जाती है, जिसमें हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

पर्याप्त धूप प्राप्त करें
धूप में कुछ मिनट आपके विटामिन डी के स्तर को बढ़ाते हैं। विटामिन हड्डियों और हृदय के लिए महत्वपूर्ण है और शरीर में फील-गुड हार्माेन के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है। इसलिए सुखी और खुशहाल जीवन के लिए विटामिन डी का पर्याप्त स्तर महत्वपूर्ण है।

शराब का सेवन कम मात्रा में करें
जब शराब का सेवन करने की बात आती है तो संयम महत्वपूर्ण है। बहुत अधिक शराब पीना स्वास्थ्य के लिए संभावित रूप से खतरनाक है, जिससे कई स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। शराब भी खाली कैलोरी का स्रोत है। इसके विपरीत, शराब का मध्यम सेवन कुछ स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है जैसे कि इस्केमिक स्ट्रोक और हृदय रोग के जोखिम को कम करना।

शौक पूरा करें
नए कौशल विकसित करने और शौक का पालन करने से मस्तिष्क को सक्रिय और स्वस्थ रखने में मदद मिलती है। वे शक्तिशाली मानसिक व्यायाम हैं जो उम्र बढ़ने के संकेतों को धीमा करते हैं। जिस काम को आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं उसे करने से सकारात्मकता और सेहत भी बढ़ती है।

एक मजबूत सामाजिक बंधन बनाएं
एक स्वस्थ जीवन शैली में शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह के कल्याण की आवश्यकता होती है। जबकि स्वस्थ जीवन शैली का अभ्यास शरीर को पोषण देता है, करीबी दोस्तों का एक समूह और मजबूत सामाजिक बंधन आत्मा के लिए भोजन है। दोस्तों के साथ समय बिताना भावनात्मक भलाई का स्रोत है।

तनाव के स्तर को प्रबंधित करें
तनाव हमारे दैनिक जीवन का एक अभिन्न अंग है। छोटी-छोटी फुहारों में कम मात्रा में तनाव स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होता है। लेकिन तनाव के लगातार और लंबे समय तक एपिसोड कहर बरपा सकते हैं। प्रभावी तनाव प्रबंधन दिमागी सोच, ध्यान, विश्राम उपचार, शौक में शामिल होने आदि के साथ होता है।